瑜伽板式简易变体（瑜伽人鱼式MermaidPose）

瑜伽板式简易变体（瑜伽人鱼式MermaidPose）右腿弯曲膝盖向前-2-↓↓↓-1-来到下犬式，右腿向上向后抬高

瑜伽人鱼式

Mermaid Pose

瑜伽人鱼式的好处很多，可以打开髋部，拉伸前方腿的后侧，后方腿的前侧，打开肩膀和胸腔。

如 何 一 步 步 挑 战 人 鱼 式？

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来到下犬式，右腿向上向后抬高

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右腿弯曲膝盖向前

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小腿着地，脚踝回勾，后脚踩地

髋部摆正，双手合十

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睡鸽式，往前往下折叠

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左手或瑜伽带套住后面脚背

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左手压坐脚跟靠近左边髋部外侧

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右手向后，双手交扣

5 个 人 鱼 式 变 体

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1.基础人鱼式

• 髋部摆正，臀部离地，胸腔延展向上

2.低位弓步人鱼式

• 后面膝盖着地，前方脚掌踩地
• 保持髋部下沉，脊柱延展

3.骆驼式人鱼式

• 来到骆驼式，拉右脚跟靠近臀部
• 脚背放在手肘窝，右手向后双手交扣

4.单腿平衡人鱼式

• 先来到单腿站立，然后弯曲左脚，放到左手肘窝
• 右手向后，双手交扣

5.神猴人鱼式

• 来到神猴式，弯曲左脚，扣在左手肘
• 右手向后，双手交扣

你可以做几个变体了？