怎么做到长时间集中注意力（为什么有的人经常无法集中注意力）
怎么做到长时间集中注意力（为什么有的人经常无法集中注意力）它涉及到大脑的这些部位注意力是一个神经回路系统走神是对需要完成的事情失去注意力的表现
生活中
走神就是那么阴魂不散
时刻困扰着我们
今天叔就来带大家来探讨下
人为啥总是在走神？走神
是对需要完成的事情
失去注意力的表现
注意力是一个神经回路系统
它涉及到大脑的这些部位
当我们要完成一件任务时
伏隔核会分泌多巴胺
奖励给前额叶皮层
只要奖励多到无法拒绝
前额叶就会驱动整个神经回路高速运转
使人进入专注状态
所以
要产生注意力
首先得有奖励的诱惑
这也是为什么我们更容易集中在
那些立马让大脑分泌多巴胺的事上
毕竟天天文末有福利
别说我不告诉你~
如果此刻你的思绪已经飞向福利
恭喜，你走神了！
哪怕只是一瞬间
为什么人那么容易走神？① 奖励激素过少
生活中有太多我们不愿但必须做的事
它们的奖励反馈不明显
或是得到反馈所需时间太长
例如
人人都知道努力学习
才能走上人生巅峰
但由于奖励不能马上得到反馈
大脑就会觉得这件事情很枯燥
当奖励激素分泌过少
不足以驱动注意力系统工作时
走神也就在所难免
而学霸们视学习为兴趣
觉得越学得到的知识（奖励）越多
所以他们能更专注
② 外界诱惑过多，注意力易被分散
近些年，我们身边的一切
比如即时通讯应用、短视频等
都在讲究一个快字
几秒钟内就能用五花八门的内容
刺激大脑分泌多巴胺
将你的注意力夺走
比如过马路时看手机
连红灯亮了都不知道…
学习工作时
无意瞄到手机，就了刷起来…
走神，可以说无时无刻
影响着我们的工作和生活
走神分为
有意识的走神和无意识的走神
1.好的走神
有意识的走神带有目的性
也被称为出神状态
它能让我们完全忘我
感觉不到时间流逝
但能大幅提升人的创造力和协同力
悉尼大学曾经用一套测试题做过实验
用很微弱的电磁脉冲刺激大脑
把负责思考的前额叶皮层暂时关闭
没被刺激的受试者
只有5%做出了这道题
而接受了刺激的受试者
有40%成功得出了结果
可见，很多时候
我们突然想到问题的解决方法
靠的不是抽丝剥茧的理性分析
而是出神状态下的灵光一现
想要达到这种境界的朋友
也可以试试下面的“出神”方法
①姿势很重要
研究发现
叉腰、双手抱住后脑勺等动作
能让睾酮水平提高20%
有关压力的荷尔蒙降低15%
使人能更放松
更容易进入出神状态
②专注眼前
将思绪集中在当下
不担心未来
不伤感过去
进入一种忘我的境界
2.坏的走神
坏的走神
更多的时候是无意识的走神
它可轻可重
如果出现在关键时刻
则可能造成十分可怕的后果
公路上走神1秒
等于无人驾驶几十米
大赛上走神1秒
等于葬送全队多年努力
可见
走神的坏处明显更严重
所以，如果你不能把走神转为出神
我劝各位还是好好学习下
如何提高注意力？① 提高工作记忆
大家也许遇到过
听一句英文完全不懂啥意思
但一看字幕发现每个单词都认识
天津师范大学心理与行为研究院的研究指出
工作记忆越强，走神次数越少
想要提升工作记忆
我们应该为大脑创造更多工作机会
例如吃完毛血旺准备回家
不要无脑跟着导航走
而是靠着来时的记忆和路牌
找到回家的路
除此之外
还可以练习跨数字倒数
比如100、98、96
又或者100、1、99、2
总之变换花样最能锻炼工作记忆
这之后，即便奖励反馈不明显
想问题也会变得更专注
② 改掉坏习惯
《生物心理学》一篇针对
1987对双胞胎的长期研究发现
吸烟的一方的注意力明显比另一方差
主要原因是尼古丁会对大脑造成损害
另有《美国临床营养学期刊》的研究指出
吃了富含饱和脂肪酸的食物后
例如油炸食品
受试者的注意力降低了11%
甚至无法保持注意力超过10分钟
最后
看到这篇文章的朋友们有福了
普通人每天有一半的时间都在走神
注意力提高以后
别人两天才能完成的事
你一天就能搞定
名牌大学？高薪工作？
全都在向你招手啊！
参考资料：
[1]狂丸.走神或许是通往创造力的大门[J].家庭科技 2019(10):53.
[2]吴国来 张婧婧 任方圆 杨晶晶 酒艳红.工作记忆容量与走神频率关系的元分析[J].心理与行为研究 2019 17(04):461-471.
[3]高伟伟 刘兆敏 王秀红.有意走神和自发走神量表的中文版修订[J].中国临床心理学杂志 2018 26(05):896-899.
[4]AndreaBari el al. "Differential attentional control mechanisms by two distinctnoradrenergic coeruleo-frontal cortical pathways " PNAS (2020).www.pnas.org/cgi/doi/10.1073/pnas.2015635117
[5]Aben B. et al. “About the Distinctionbetween Working Memory and Short-Term Memory.” Frontiersin Psychology 3 (2012): n. pag.
[6]Madison A.A. et al. (2020) Afternoon distraction: a high-saturated-fat meal andendotoxemia impact postmeal attention in a randomized crossover trial. TheAmerican Journal of Clinical Nutrition. doi.org/10.1093/ajcn/nqaa085.
