成年人无基础横叉怎么练（这样练横叉轻松劈下去）

成年人无基础横叉怎么练（这样练横叉轻松劈下去）• 大小腿垂直，臀部膝盖一条线• 婴儿式进入，双大腿向两侧大大打开 • 仰卧后屈双膝，脚掌相对 • 大腿内侧放松青蛙趴

压旁腿，压小胯，耗大胯，旁弓箭步，撕横叉，耗横叉，压横叉，滑叉，跳叉

先热开身体在循序渐进，避免拉伤，每个动作停留10个呼吸！

横叉

仰卧束角式

• 仰卧后屈双膝，脚掌相对

• 大腿内侧放松

青蛙趴

• 婴儿式进入，双大腿向两侧大大打开

• 大小腿垂直，臀部膝盖一条线

• 如果不舒服，可在腹部下方放抱枕

坐角式

• 双手放在墙面上

• 配合呼吸让身体向墙的方向靠拢

侧腿伸展半蹲坐式

蹲坐式，将左腿向左侧打开

脊柱向上延展，保持5-8个呼吸

仰卧坐角式

仰卧在地面上，臀部双腿靠墙

双手放在身体的两侧

双脚向外打开，保持5-8个呼吸

双角式

山式站立，双脚向外打开一腿长的距离

吸气延展脊柱，双手臂侧平举

呼气身体向前向下，双手握住脚踝

保持5-8个呼吸