32分钟16节带解说的简易健身操（无需器械不拘场地）

32分钟16节带解说的简易健身操（无需器械不拘场地）转髋跳开合跳包括开合跳、转髋跳、臀腿拉伸、胸背拉伸、动态激活，每个动作完成20次。

无需器械，不拘场地！一起来做室内徒手健身操！

@嘉定的小伙伴们居家健身指导来了！嘉定社会体育指导员张思远创编了一套《室内徒手健身计划》
无需器械，不拘场地！这套健身计划共分热身动作和训练动作两部分视频 图解
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锻炼身体，有益于健康！

▼ 热身动作 ▼

包括开合跳、转髋跳、臀腿拉伸、胸背拉伸、动态激活，每个动作完成20次。

开合跳

转髋跳

臀腿拉伸

胸背拉伸

动态激活

▼ 训练动作 ▼

初学者可以选择标准版3个动作，支撑摸肩、蜘蛛跨、深蹲，每个动作20次为一个循环，总共完成5个循环，每个循环之间休息2分钟。有基础的健身者可以选择进阶版3个动作，支撑转体、蜘蛛跳、深蹲跳。

支撑摸肩

支撑转体

深蹲

蜘蛛跨

让我们一起居家健身

拥有健康好体魄！

来源：上海嘉定