32分钟16节带解说的简易健身操（无需器械不拘场地）
32分钟16节带解说的简易健身操（无需器械不拘场地）转髋跳开合跳包括开合跳、转髋跳、臀腿拉伸、胸背拉伸、动态激活，每个动作完成20次。
无需器械，不拘场地！一起来做室内徒手健身操！
@嘉定的小伙伴们居家健身指导来了！嘉定社会体育指导员张思远创编了一套《室内徒手健身计划》
无需器械，不拘场地！这套健身计划共分热身动作和训练动作两部分视频 图解
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锻炼身体，有益于健康！
▼ 热身动作 ▼
包括开合跳、转髋跳、臀腿拉伸、胸背拉伸、动态激活，每个动作完成20次。
开合跳
转髋跳
臀腿拉伸
胸背拉伸
动态激活
▼ 训练动作 ▼
初学者可以选择标准版3个动作，支撑摸肩、蜘蛛跨、深蹲，每个动作20次为一个循环，总共完成5个循环，每个循环之间休息2分钟。有基础的健身者可以选择进阶版3个动作，支撑转体、蜘蛛跳、深蹲跳。
支撑摸肩
支撑转体
深蹲
蜘蛛跨
让我们一起居家健身
拥有健康好体魄！
来源：上海嘉定
