母乳妈妈瘦身食谱（吃点好的没那么胖）

母乳妈妈瘦身食谱（吃点好的没那么胖）蔬菜配香煎鸡胸肉总能量：231千卡非轻断食日我们为妈妈们设计了蔬菜搭配鸡胸肉，做法简单，很多健身族都会有吃鸡胸肉的经历。白水煮非常适合轻断食日，但非轻断食日我们就可以尝试油煎一下。那你补回来的不仅是嘴巴和胃的满足，当然还有形影不离的脂肪、游泳圈，哈哈。所以今天麦麦我要膨胀了，来教教你们非轻断食日该怎么吃。2. 红米和大米洗净放在蒸碗中，加适量水，最后撒上玉米粒就可以蒸饭了。2

自从我们有了轻断食的课程很多妈妈都暗暗下决心要坚持！要变瘦！要更美！

果然女人们毕生的追求离不开美，个人魅力还是很重要的呀！

课程中老师介绍了经典的5：2轻断食法，也就是每周任意2天把食物量降到平常的1/4左右，其它5天正常饮食。后台很多妈妈有疑惑：

妈妈们莫非想在非轻断食日把轻断食两天缺失的美味都补回来？

那你补回来的不仅是嘴巴和胃的满足，当然还有形影不离的脂肪、游泳圈，哈哈。所以今天麦麦我要膨胀了，来教教你们非轻断食日该怎么吃。

2. 红米和大米洗净放在蒸碗中，加适量水，最后撒上玉米粒就可以蒸饭了。

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非轻断食日我们为妈妈们设计了蔬菜搭配鸡胸肉，做法简单，很多健身族都会有吃鸡胸肉的经历。白水煮非常适合轻断食日，但非轻断食日我们就可以尝试油煎一下。

蔬菜配香煎鸡胸肉总能量：231千卡

鸡胸肉70g：93千卡

西蓝花50g：17千卡

香干50g：76千卡

食用油5g：45千卡

做法

1.鸡胸肉100g、西蓝花50g、香干50g、黑胡椒、食用油、料酒、盐；

2. 鸡胸肉洗净去筋膜切成条，香干洗净后切成条，西蓝花焯水；

3.平底锅中倒适量食用油，油热后放入切好的鸡胸肉煎，加适量料酒去腥，表面有金黄色的时候放入香干翻炒一会，再加少量盐和胡椒粉，最后放入焯好的西蓝花就翻炒均匀即可盛出。

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蔬菜一定要多吃，中国居民膳食指南建议蔬菜一天要吃1斤以上，一定有很多人没有达标吧？其实蔬菜能量很低，而且膳食纤维含量丰富，饱腹感强，想要保持身材当然要多吃蔬菜了。如果觉得炒菜太费时间，咱就教大家凉拌蔬菜。

菠菜海鲜菇总能量：44千卡

菠菜100g：24千卡

海鲜菇50g：12千卡

香油1g：8千卡

做法

1.菠菜100g、海鲜菇50g、香油1g、盐一小撮、黑胡椒、醋适量；

2. 菠菜、海鲜菇清水洗净，切两段；

3. 切好的菠菜和海鲜菇分别放入锅中焯水；

4. 将焯好水的菠菜挤出多余的水分，和海鲜菇一起放入干净碗中，加入盐、黑胡椒、醋、香油，拌匀即可。

非轻断食日一餐这样吃hin合适：

总体来说，想要保持身材最重要的就是控制能量摄入。毕竟轻断食一周之内只有两天，其余五天怎么吃在一定程度上也会影响瘦身效果的哦。

保持清淡的饮食，并不是节食不吃，而是用正确的烹调方法来处理食物，让饱腹感和低能量共存。是不是管用，妈妈们只有试起来才知道哦。