肩颈胀疼一招搞定(妙啊脖子僵肩颈疼)
肩颈胀疼一招搞定(妙啊脖子僵肩颈疼)现代人因为长时间看手机、电脑,姿势不良,难免会有肩颈不适的问题。有数据显示,超过 80% 的人一生中都会碰到肩颈疼痛问题。肩颈痛,不容忽视* 肩颈僵硬如铁,一按就痛;......这些都可能是肩颈在向你发送求救的信号!
你是不是也有这样的时候:
* 想“回眸一笑”,却卡住无法转头;
* 一觉醒来,却落枕了;
* 坐了一会儿,就开始脖子难受;
* 肩颈僵硬如铁,一按就痛;
......
这些都可能是肩颈在向你发送求救的信号!
肩颈痛,不容忽视
现代人因为长时间看手机、电脑,姿势不良,难免会有肩颈不适的问题。有数据显示,超过 80% 的人一生中都会碰到肩颈疼痛问题。
引起肩颈痛的最常见原因是姿势不良和活动减少。
坐姿对预防肩颈痛很重要。据有关专家调查,当坐姿正确时,人们的颈椎每天就只驮着脑袋的重量,而在不正确的姿势下,脖子每向前伸出2.5厘米,颈椎承受的压力就增加一倍。
有时看上去放松身体地坐着、躺着很舒服,但维持特定姿势的肌肉整体就会处于不平衡状态,一部分一直处于紧张的牵拉状态,另外一部分则可能一点劲都没用上。
时间一久,紧张的肌肉就会绷得很紧,甚至出现痉挛,而不用劲的肌肉就会变得松弛,稍一运动就可能引起受伤。
其实肩颈问题不可怕,可怕的是你根本不当回事儿,如果继续置之不理,接下来或许会出现:
* 姿势异常、体态难看;
* 手臂发麻、头痛频繁;
* 记忆力差,失眠健忘
* 患退行性关节炎、椎间盘突出等病症
......
这种疼痛来得悄无声息,往往时好时坏,久而久之,影响了正常活动、生活质量和身体健康。
而最突出的影响,应该就是肩膀脖子总是觉得不得劲,特别难受了。
还不快来“拯救”你的肩颈!
小动作,拯救你的肩颈
肩颈痛在医学上称为肩颈部肌筋膜疼痛症候群,临床多表现为单侧或两侧的肩颈僵硬及疼痛,用手揉压,往往可以发现一个或数个压痛明显处,这就是压痛点。
大多数肩颈痛,就是颈肩部筋膜炎、肌肉紧张引起的。缓解肩颈疼痛的关键, 在于改变不良姿势,适当活动局部肌肉。
第一步,少刷手机,玩手机的时候,也不要低着头,最好把手机举到和眼睛平齐的地方看。
第二步,抽空做一做舒缓肩颈的动作,改善脖子僵、肩膀痛。
这里介绍一套简单实用的“字母操”,不妨在办公期间或在家做一做,对预防或缓解疼痛大有帮助。
“I”形,收颌是基础
* 坐在椅子上,颈肩完全放松,平视前方,收下颌;
* 向后平稳缓慢移动头部到极限处保持5秒,再回到初始位置为一次。
这个动作是身体姿态由含胸“C”形调整为挺胸“I”形。这可以帮助我们找回正确姿势和体位,练习颈前肌肉的肌力,简单有效,是所有训练的基础。
“n形”,耸肩能放松
* 双肩缓慢提起靠近耳垂,再缓慢下落到极限处为一次,好像一个上下浮动的字母“n”,不断调整手臂和双肩。
这个动作可放松肌肉,放松颈肩周围肌肉。
“YTWL形”,强健肩臂
* 自然站立,双脚分开与肩同宽,挺胸收腹;
* 双臂斜上举掌心向前如同字母Y;
* 然后双臂下落至侧平举如同字母T;
* 屈肘下落至身体两侧如同字母W;
* 肩关节保持不动前臂下落与地面平行如同字母L,反复练习。
这个动作可帮助纠正不良姿势,训练肩带肌群,增强肩臂肌肉力量。
上述练习以10次为一组,每天练习2—3组。需要注意,所有练习都应在挺胸、下颌微收、双肩自然放松的基本姿势下完成,否则,在错误姿势下锻炼会越练越糟糕。
这些练习可以帮助缓解肩颈酸痛的症状,如果练习2周没有效果或者症状加重,需停止练习及时到医院就诊,寻求专业治疗师帮助。
科学休养 小围脖大用途
肩颈僵硬是因为肌肉长期处于紧绷状态,导致该部位血液循环变差,造成僵硬酸痛。如果能放松肌肉,促进血液循环,就能纾缓僵硬疼痛。其中,自律神经便是能够调整血管功能的神经。
交感神经负责血管收缩,副交感神经负责血管扩张。如果可以让副交感神经作用占上风,就可以放松我们的身体,扩张我们的血管,达到促进血液循环的效果。
来自日本的高科技休养围脖,是一款专门在休养及睡眠时穿着的休养配饰,通过帮助「副交感神经」处于优势地位,从而帮助身体得到更好地休养。
休养围脖采用日本新型纤维材料,面料亲肤、柔软、透气,一直带着也不会闷,还会有暖暖的舒适感。
不仅可以家用,而且方便随身携带,办公室午休,出差旅行,随时随地可用。
除休养围脖,同系列的套头披肩、两用脖套,都是“拯救”肩颈的好帮手!
最后的最后,也是我们要强调的重点:
注意调整姿势!
无论你有多么好的运动方案,想要有好的生活体态,习惯仍然是第一位。
在想要放松放松的时候,要像有人在后背猛拍自己一掌一样:
「喂!你现在这姿势可不对啊!」
点个在看,分享给身边有需要的人吧!
参考文献:
[1]余宪文. 让肩颈疼痛不再困扰你[J]. 科学养生 2014(8):1.
[2]吴同绚. 肩颈酸 做套字母操[J]. 养生保健指南:中老年健康 2017(1):1.
[3]王惠瑛. 每天贴墙站立10分钟[J]. 保健与生活 2014(11):2.
[4]王淼. 小方法改善肩颈僵硬[J]. 中外女性健康 2013(12):33-35.
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