如何提升自我价值做更好的自己（10个方法让你突破瓶颈）
如何提升自我价值做更好的自己（10个方法让你突破瓶颈）三个部分重叠: 是无限可能境界。你有第四个I，也就是Integration（整合）“构思”: 你的雄心壮志始终停留在你的脑子里，因为你缺少精力去将其付诸实践。● 方法方式（解决“怎么办”的问题）：完成某件事情的具体过程，特别是有序的、有逻辑的、系统的、有指导性的方法。“实施”: 你觉得你应该得到什么、你有能力做什么，还有你认为你能做到什么。
● 思维模式（解决“是什么”的问题）：
- 我们是谁
- 世界如何运转
- 我们有能力做什么
- 我们应该得到什么
- 我们可以做到什么等内容
是我们所持的根深蒂固的信念、态度和假设。
● 内在动力（解决“为什么”的问题）：
我们采取行动需要具备的意志、以特定方式行事所需的精力。
● 方法方式（解决“怎么办”的问题）：
完成某件事情的具体过程，特别是有序的、有逻辑的、系统的、有指导性的方法。
“实施”: 你觉得你应该得到什么、你有能力做什么，还有你认为你能做到什么。
“构思”: 你的雄心壮志始终停留在你的脑子里，因为你缺少精力去将其付诸实践。
三个部分重叠: 是无限可能境界。你有第四个I，也就是Integration（整合）
在提升思考能力、专注力、学习能力和 成长能力乃至创造无限可能的道路上，奎克认为存在4个反派:
- 数字洪流
- 数字分心
- 数字痴呆
- 数字推论
大脑升级训练
- 花点时间，在这周的日程中留下30分钟的空白。在这段时间里，请你远离一切科技产品，厘清头脑，充分放松，发挥你的创造力。
- 请你点开手机中的“通知”设置，关闭所有不必要的、会让你分心的弹窗和声音提醒。现在就做。
- 花1分钟的时间锻炼你的记忆力：回想经常与你通话的人，记住他们的电话号码
- 试着做一个决定。给自己一点时间，在不使用任何数字设备的情况下自己做出决定。
- 在4大数字反派中，你认为哪一个对你的个人表现、工作效率和内心平静影响特别重？花点时间思考，把这个反派的名字写下来。
- 请你现在就找一个计时器，把计时时间设定为25分钟，然后在这段时间内 集中精力读本书。当闹钟响起时，请你用书签标记一下自己读到的位置，然后 合上书，写下你在这25分钟内学到的内容。
意识到问题是解决问题的first step。
当大脑进行学习和拥有新的体验时，他有自我重组和改造自我的能力。
神经可塑性（大脑可塑性）意味着每次你学到新的东西时，你的大脑就会建立一个新的突触联系，会在生理层面发生变化，相当于它升级了硬件，用来反映新的思维水平。可以帮助我们解释很多事情为何能够实现，当有负面想法拖延，先改变大脑思维，才能改变生活。
首因效应:在一段学习时间、一堂课、一次演讲甚至是一次社交活动中，对于在开始阶段获取的内容，你的记忆会更加深刻。
近因效应: 你会对刚学习的内容印象特别深。
番茄工作法 （Pomodoro technique）它是弗朗西斯科·西里洛（Francesco Cirillo）开发的提升工作效率的方法。这种方法的基础是开展工作的合适时间是25分钟，然后休息5分钟。每一个25分钟的时间段被称为“番茄时间”。
FASTER学习法FASTER是以下6个英文单词首字母的组合：
- Forget（忘记）
- Act（行 动）
- State（状态）
- Teach（教学）
- Enter（开始）
- Review（复习）
- Forget（忘记）: 要想把注意力像激光一般聚焦在一件事情上，关键在于甩开或者忘掉那些让你分心的事情。你需要忘掉或者至少是暂时忘记3件事情。
- 忘记你已经掌握的内容。有些人声称自己在某个领域有20年的经验，实际 上，他们只是把一年的经验重复了20次。在学习新的内容之前，暂时放下你已经知道的或者你认为你已经知道的内容，你需要用一种“初学者心态”学习。
- 忘记不紧急或不重要的事情。与普遍认知相反，你的大脑其实并不会同时处理多项任务。如果你注意力不集中，不是全身心地投入，那么你很难有好的学习效果。
- 忘掉你对自己先入为主的认识，比如你认为自己的记忆力不好，认为自己学习速度缓慢。把这些对自己的认知抛诸脑后吧，至少暂时如此。我知道这听起来似乎很困难，但是你要对自己的能力保持放开的心态。既然你选择阅读本书，就说明你在内心深处相信你的潜能远远超过你目前展现出来的能力。
大脑升级训练
阅读过程中，在手边放一个笔记本，把你的思路或想法记下来。这样，你就可以暂时放下它，待手头的工作结束之后再做处理。
Act（行动）与单纯的吸收知识相比，人脑通过创造活动可以学到更多的知识
先问自己一个问题：怎样才能在学习中更加主动呢？
你的学习态度越是主动，你的学习速度就越快，学到的知识的质量就越高，学到的内容就越多。
大脑升级训练
为了更加主动地阅读本书，你会怎么做？挑出其中一项，写下来： __________
State（状态）当你把情感与信息结合在一起时，你对这个信息的印象会更深刻。比如:提到一首歌，一道美食，能把你思绪带回童年。
所有学习过程都依赖于你的状态。请主动选择快乐、入迷和好奇的学习状态吧！
大脑升级训练
此时此刻，你的动力、精力和专注程度如何？从1到10给你目前的状态打分（1为特别差，10为特别好）。
你打算做点什么来提升分数？
Teach（教学）如果你想大幅缩短学习曲线，就把你的学习目标定位为学习之后能把学习内容教给别人。
大脑升级训练
找一位学习伙伴一起读这本书，相互督促。写下你的伙伴（或伙伴们） 的名字：__________
Enter（输入）提升个人表现简单、特别强大的方法是什么？答案是善用你的日程表，在日程表上写下或者输入重要的事情。给自己的成长和发展安排时间。
大脑升级训练
拿出你的日程表，把阅读《无限可能》的计划插入未来7天的日程中。 用“无限可能的我”“天才时间”“大脑训练”“和吉姆对话”或者其他的标签命名这些时间段，保证你会记住日程上的事项。
Review（复习）要想减少遗忘曲线对你的影响，每隔一段时间回忆此前学过的内容。
每隔一段时间就复习一下学过的内容可以强化大脑对它的记忆
大脑升级训练
在每次阅读之前，花几分钟谈谈或者写下你在上一次阅读中记住的内容。
你用的社交媒体平台会根据你过去展现的 兴趣给你推送更多内容类似的帖子
我们的大脑总是竭尽全力在四处寻找证据，以此支撑和证实我们的信念。
大脑升级训练
你给自己提出的主旨问题是什么？
● 我该怎么实践这些内容？
● 为什么我一定要实践这些内容？
● 我该在什么时候实践这些内容？
把这些问题写在你随时能看到的地方，比如桌上显眼的地方或将其输入你的手机。
问题就是答案。
……
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