悬垂举腿多少天练出腹肌（这个腹肌训练会让你尖叫）

悬垂举腿多少天练出腹肌（这个腹肌训练会让你尖叫）这一点很关键，腹部全部收紧，切忌在最低点放松。不仅是对腰椎的保护，也是提高训练刺激的关键要点。腹部收紧会带动骨盆后倾，可通过死虫式寻找感觉。2.腹部收紧，全程不放松虽然动作看似简单，但为了更好的刺激腹肌，需要注意以下技巧:1.握紧单杠，沉肩姿态悬垂举腿全程都是在双手悬吊的基础上完成的，简单的讲就是抓住单杠吊着。但双手握的越紧，整个身体在动作中就会越稳定。同时注意沉肩姿态，胸肩背收紧最佳。

一提到腹肌训练，就会看到卷腹、仰卧起坐、平板支撑等动作，号称“每天XX个卷腹，轻松拥有八块肌！”

然而效果并不能如此...

卷腹虽然刺激腹肌明显，但强度较低效果较差，而且极易瓶颈期。所以，训练一个有强度的动作必不可少，我推荐悬垂举腿：

悬垂举腿，是训练腹部核心肌群力量及形体的绝佳动作！

虽然动作看似简单，但为了更好的刺激腹肌，需要注意以下技巧:

1.握紧单杠，沉肩姿态

悬垂举腿全程都是在双手悬吊的基础上完成的，简单的讲就是抓住单杠吊着。但双手握的越紧，整个身体在动作中就会越稳定。同时注意沉肩姿态，胸肩背收紧最佳。

2.腹部收紧，全程不放松

这一点很关键，腹部全部收紧，切忌在最低点放松。不仅是对腰椎的保护，也是提高训练刺激的关键要点。腹部收紧会带动骨盆后倾，可通过死虫式寻找感觉。

3.循序渐进，避免惯性

很多人训练悬垂举腿时，直接靠摆荡完成。这是最该避免的，训练低效且不健康。慢速抬起下放，刺激才到位。刚开始屈腿练习，后期随能力提高再直腿练习。

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