光练悬垂举腿能练出腹肌（腹肌训练悬垂举腿简单版）

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练腹肌的不二法宝之一举腿，除了仰卧举腿还有悬垂举腿，继续把难度降低为悬垂抬腿，你值得拥有！

没如果训练悬垂举腿有些困难，没关系，这个动作是举腿系列中基本最难的了，那么可以尝试使用悬垂抬腿。自然难度降低了不少，对于训练悬垂举腿有困难的同学，不妨一试，这是值得的。

悬垂抬腿可以说是简单版的悬垂举腿，主要用来训练腹直肌，同时可以刺激腹外斜肌、腹内斜肌和髋腰肌。

整个训练过程中不要太快，也不要晃动。千万不要借助惯性，那样会使训练效果大打折扣，同时也简单了许多。下方腿部过程中应该始终保持腹部紧张，有控制的下方。这个动作也可以使用吊环训练。训练过程中膝关节尽量往上抬，能够使肌肉做功最大化。这个动作的变式为屈臂撑悬垂举腿，在健身房中可训练，将肘部搁在在辅助支撑垫上，这样训练的好处是可以防止腿部和躯干晃动。

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