怎么练块状腹肌悬垂举腿（一个帅帅的腹肌训练动作）
怎么练块状腹肌悬垂举腿（一个帅帅的腹肌训练动作）本文属威猛士健身原创，欢迎关注tyyjjs参考资料：[美]阿诺德·施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全书》2.稍微向一侧尽可能高的抬起双腿，同时转动躯干，稍作停留；3.有控制的将双腿放回到起始位置。这个动作经常被健身模特用来摆POSE，尤其是运动到最大位置保持时的姿势，你觉得这个动作帅吗？
腹部训练涉及卷腹、举腿和抬腿，悬垂转体抬腿是常用来训练侧腹肌的动作之一。
悬垂转体抬腿主要用来训练腹外斜肌、腹内斜肌，打造体侧细节（侧腹）。根据名字也可以看出来需要单杠配合，悬垂的方式训练，实际上是在悬垂抬腿的基础上增加了一个转体。这个动作看起来酷酷的，适合造型。
动作步骤：
1.以一臂长的距离悬挂在横杆下，保持双腿笔直；
2.稍微向一侧尽可能高的抬起双腿，同时转动躯干，稍作停留；
3.有控制的将双腿放回到起始位置。
这个动作经常被健身模特用来摆POSE，尤其是运动到最大位置保持时的姿势，你觉得这个动作帅吗？
参考资料：[美]阿诺德·施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全书》
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