无器械在家如何练出完美身材（在家练成窈窕身材）

无器械在家如何练出完美身材（在家练成窈窕身材）仰卧屈膝卷腹 10-20次动作4：仰卧举腿卷腹 10-20次动作3：深蹲跳 10-20次

今天推送的健身打卡训练计划由8个动作组成，全套动作根据自身训练水平进行1-5个循环。

动作1：

徒手宽距（相扑）深蹲 15-30次

动作2：

仰卧举腿卷腹 10-20次

动作3：

深蹲跳 10-20次

动作4：

仰卧屈膝卷腹 10-20次

动作5：

坐姿转体 左右各20-30次

动作6：

徒手（双脚与肩同宽）深蹲 20-30次

动作7：

俯卧撑 8-15次

动作8：

俯卧撑 10-20次

（如果觉得难，可以选择跪姿俯卧撑）

以上推荐的练习内容，是给需要的朋友一个参考，请根据自身实际情况来安排。