髋屈什么瑜伽动作能练到(久坐导致髋屈肌太紧啦)
髋屈什么瑜伽动作能练到(久坐导致髋屈肌太紧啦)4. 至善坐3. 花环深蹲式三、6个经典瑜伽体式伸展髋屈肌1. 站立后弯2. 骆驼式
一、髋屈肌在哪里?
髋屈肌是一组肌肉群,他们负责髋部的运动。
二、我们的髋屈肌出了什么问题?
因为久坐,髋部每天数小时保持弯曲,日复一日髋屈肌也会缩短和收缩,限制了我们充分延伸髋部的能力,导致以下问题:
- 髂腰肌和其他髋屈肌太紧,下拉骨盆,使骨盆前倾并压缩下背部。
- 为了站直不得不过分弯曲腰椎。
- 长期在这个位置上站着和坐着,会增加脊柱关节的压力,会产生疼痛和各种不适,以及脊椎间的关节炎症。
三、6个经典瑜伽体式伸展髋屈肌
1. 站立后弯
- 这是个简单的拉伸髋屈肌的热身。
- 脚与髋同宽,双手叉腰。吸气胸腔上提,呼气往后弯。
- 保持腰椎的延展,髋部位置不动。
- 保持5个呼吸后,吸气回正。做5次。
2. 骆驼式
- 膝盖在髋部正下方,脚背贴地(初学者可以脚趾踩地)。
- 髋部保持往前推,胸腔上提,腰椎延展。
- 可以单手或者双手在脚踝上。保持5次呼吸。做5次。
3. 花环深蹲式
- 这个体式还可以提升平衡,拉伸小腿、大腿肌肉。
- 脚打开稍微比肩宽,脚趾朝外,手肘抵住膝盖内侧,膝盖和手肘相互对抗,双手合十。
- 臀部往下坐,胸椎往上延展。保持1分钟。
4. 至善坐
- 里面的脚跟靠近耻骨,膝盖下沉。拉伸髋屈肌、脚踝和膝盖。
- 膝盖抬得比较高的朋友可以坐在瑜伽砖或瑜伽抱枕上。保持5分钟。
5.四分之一下犬
- 膝盖在髋部正下方,脚背贴地,可以的话,脚踝也贴地。(图片中脚踝没有贴地)
6. 束角式
- 脚跟尽量靠近耻骨,膝盖尽量靠近地面,背部伸直延展。保持1分钟。