快捷搜索:  汽车  科技

髋屈什么瑜伽动作能练到(久坐导致髋屈肌太紧啦)

髋屈什么瑜伽动作能练到(久坐导致髋屈肌太紧啦)4. 至善坐3. 花环深蹲式三、6个经典瑜伽体式伸展髋屈肌1. 站立后弯2. 骆驼式

一、髋屈肌在哪里?

髋屈肌是一组肌肉群,他们负责髋部的运动。

髋屈什么瑜伽动作能练到(久坐导致髋屈肌太紧啦)(1)

二、我们的髋屈肌出了什么问题?

因为久坐,髋部每天数小时保持弯曲,日复一日髋屈肌也会缩短和收缩,限制了我们充分延伸髋部的能力,导致以下问题:

  1. 髂腰肌和其他髋屈肌太紧,下拉骨盆,使骨盆前倾并压缩下背部。
  2. 为了站直不得不过分弯曲腰椎。
  3. 长期在这个位置上站着和坐着,会增加脊柱关节的压力,会产生疼痛和各种不适,以及脊椎间的关节炎症。

髋屈什么瑜伽动作能练到(久坐导致髋屈肌太紧啦)(2)

三、6个经典瑜伽体式伸展髋屈肌

1. 站立后弯

髋屈什么瑜伽动作能练到(久坐导致髋屈肌太紧啦)(3)

  • 这是个简单的拉伸髋屈肌的热身。
  • 脚与髋同宽,双手叉腰。吸气胸腔上提,呼气往后弯。
  • 保持腰椎的延展,髋部位置不动。
  • 保持5个呼吸后,吸气回正。做5次。


2. 骆驼式

髋屈什么瑜伽动作能练到(久坐导致髋屈肌太紧啦)(4)

  • 膝盖在髋部正下方,脚背贴地(初学者可以脚趾踩地)。
  • 髋部保持往前推,胸腔上提,腰椎延展。
  • 可以单手或者双手在脚踝上。保持5次呼吸。做5次。


3. 花环深蹲式

髋屈什么瑜伽动作能练到(久坐导致髋屈肌太紧啦)(5)

  • 这个体式还可以提升平衡,拉伸小腿、大腿肌肉。
  • 脚打开稍微比肩宽,脚趾朝外,手肘抵住膝盖内侧,膝盖和手肘相互对抗,双手合十。
  • 臀部往下坐,胸椎往上延展。保持1分钟。

4. 至善坐

髋屈什么瑜伽动作能练到(久坐导致髋屈肌太紧啦)(6)

  • 里面的脚跟靠近耻骨,膝盖下沉。拉伸髋屈肌、脚踝和膝盖。
  • 膝盖抬得比较高的朋友可以坐在瑜伽砖或瑜伽抱枕上。保持5分钟。


5.四分之一下犬

髋屈什么瑜伽动作能练到(久坐导致髋屈肌太紧啦)(7)

  • 膝盖在髋部正下方,脚背贴地,可以的话,脚踝也贴地。(图片中脚踝没有贴地)


6. 束角式

髋屈什么瑜伽动作能练到(久坐导致髋屈肌太紧啦)(8)

  • 脚跟尽量靠近耻骨,膝盖尽量靠近地面,背部伸直延展。保持1分钟。

猜您喜欢: