晚上睡眠不好可以午睡吗（白天午睡能补回来吗）

晚上睡眠不好可以午睡吗（白天午睡能补回来吗）这也可以让达到得到一定的休息，有助于提高记忆力，下午可能就会觉得大脑是比较清醒的，状态较好。可以缓解疲劳，经过一个上午的工作或学习，身心和身体都会疲劳，而午睡可以给身体一个缓冲的时间。与从不的人相比，他们下午的工作效果可能会更高。晚上睡不好，白天能补回来吗？夜间和白天的睡眠是不一样的，虽然白天睡会感觉可以缓解不适，但并不能弥补夜间缺失的睡眠。所以还是希望大家该休息时就休息，利用好晚上的睡眠，好好休息，才能有好的身体和更好的精力。之所以很多人晚上睡不好，可能与自己有关，比如抱着手机不放，怎么能睡好？虽然眼睛闭着，但心里一直在想杂七杂八的，怎么能睡好？若是能及时做出改变，相信你会更快入眠，睡得也会更好。很多人都是觉得有好处，如果你问他，也能说出个一二，比如下面这些：

对于国人来说，很多人都有午睡的习惯，即使中午的休息时间并不多，而且条件有限，很多人也会小憩一会，比如靠在椅背上、趴在桌子上。

之所以大家喜欢午睡，是觉得这是有利于身体健康的，中午休息一会可以缓解疲劳，让自己下午可以更好的工作和学习，不至于一直连轴转，那样身体会很累。若是晚上再下班，很多人会感到一天下来自己的身体仿佛被掏空一样。

但是很多老外就不睡，坚持午睡到底对身体健康是好是坏呢？有的人听说过“午睡折寿”的说法，有可信度吗？上了年纪，午睡好不好呢？今天这篇文章就来和大家聊聊午睡的那些事儿，看完你就知道自己有没有必要午睡、知道怎么正确午睡了。

一. 晚上睡不好，经常睡眠不足，午睡能补回来吗？

现在很多人的睡眠都是不足的，特别是年轻人，之所以觉不够睡，很大一个原因是他们晚上喜欢熬夜，即使知道这样对身体不好，也还是忍不住熬。也有的人是因为经常加班，睡眠时间被缩短了。

晚上睡不好，白天能补回来吗？夜间和白天的睡眠是不一样的，虽然白天睡会感觉可以缓解不适，但并不能弥补夜间缺失的睡眠。所以还是希望大家该休息时就休息，利用好晚上的睡眠，好好休息，才能有好的身体和更好的精力。

之所以很多人晚上睡不好，可能与自己有关，比如抱着手机不放，怎么能睡好？虽然眼睛闭着，但心里一直在想杂七杂八的，怎么能睡好？若是能及时做出改变，相信你会更快入眠，睡得也会更好。

二. 坚持午睡，到底对身体健康是有好处还是坏处？

很多人都是觉得有好处，如果你问他，也能说出个一二，比如下面这些：

可以缓解疲劳，经过一个上午的工作或学习，身心和身体都会疲劳，而午睡可以给身体一个缓冲的时间。与从不的人相比，他们下午的工作效果可能会更高。

这也可以让达到得到一定的休息，有助于提高记忆力，下午可能就会觉得大脑是比较清醒的，状态较好。

对于很多长时间盯着电脑看的上班族，午睡对于缓解眼睛疲劳，保护视力也有益处。

从中医角度讲，这样做有利于心脏健康，也有助于养阳。因为这时候是心经主时，适当休息会可以养心，而这时候也是阳气最旺盛的时候，还可以养阳。心脏健康、体内阳气充足，身体会更健康。

但是，睡不对也可能会影响健康。

欧洲心血管学年会上的一项研究指出：

午睡超过一小时，死亡风险增加30%，心血管疾病风险增加35%。

北京大学医学部也对此进行过研究，发现：

午睡超过90分钟的人，得糖尿病的风险增加46%

由此可见，不正确的午睡确实可能会影响到寿命。不过，大家要正确理解，并不说这会直接影响人的寿命。而与之相比，科学合理的午睡则是对于身体健康有好处的，有益延年益寿。

关于到底要不要午睡，没有标准答案，看个人习惯于各自的身体情况。如果你一直有这个习惯，可以继续保持，但要注意正确的方式，如果你从来没午睡过，也不想尝试，大可以不睡。

如果你经常晚上睡不着，可能不太适合，因为若是白天再睡的话，可能晚上会更加睡不着，形成恶性循环了，长期下去，睡眠节律会更紊乱。

如果你的年龄超过了65岁，体重超标较多，可能也不太适合，因为这容易引起血液黏稠度增加，不利于健康。

三. 习惯午睡的人，睡之前，要记住“3不要”

1、不要太纠结自己没有真的睡着

午睡不是一定要睡着才算，其实让自己的身心得到放松就可以了，不是非得熟睡才有效果，没有必要硬要自己睡着，也可以闭目养神。若是为了让自己睡着，但就是睡不着，自己因此焦虑着急，反而不好。

2、不要睡太久

由上文的研究我们可以得知，午睡睡太久是不利于健康的，甚至会影响到寿命，不建议大家睡超过1个小时，最好控制在半小时。

3、不要太着急

有的人中午休息时间不多，吃个饭就占了一半的时间了，于是吃完后立马睡。但这样并不好，容易影响到消化，可能还不如不睡。建议大家别太着急，吃完午饭后稍等一会再睡。

注意这几点，避开错误的方式，才是科学的，才是有利于身体健康、延长寿命的。有午睡习惯的朋友，希望你一直以来都做对了，若做错了，建议早点纠正，别忘自己越睡越累、越困，有的人之所以睡过之后感到越来越累，可能就跟这几点有关。

总而言之，科学适当的午睡是有益健康长寿的，但错误的午睡可能就会影响寿命了，大家要根据自己的习惯于身体健康情况，从实际出发，不要以他人为参考标准，习惯睡的人要注意正确方式，不习惯睡也没必要硬睡。