八部金刚功非要从头到尾练吗（谈谈八部金刚功第一部的心得）

八部金刚功非要从头到尾练吗（谈谈八部金刚功第一部的心得）两手五指还是并拢不变，以腕为轴，用内劲向上成为立掌，两手平掌变为立掌，速度能快就快，动作要用力，掌心向外，座腕立掌，两臂一定要直。 两脚还是与肩同宽，两手臂伸直，直臂向身体两侧慢慢举至与肩同高，掌心向下，动作稍停。心里默念“生”字，不要出声，以助气上升。 两手由体侧向上提至腰部，手掌仰平，指尖对着肋部。两手继续向前向内移至腹部前面，一手在脐上，一手在脐下，肚脐眼在两掌之间，两手劳宫穴（握拳时，中指尖指向处)处在一条直线，上下相对，要对准对直。气归中宫(心与肾中间处)。 呼吸要自如；体会身上气脉；脚趾五指抓地；膝盖自然放松；心中有太阳，心里是充满阳光。 接预备式（起式）后，五指并拢，两手向下伸，双臂自然下垂于身体前侧方，指尖朝下尽量伸直。

八部金刚功第一部 ，双手插顶利三焦。

这几天简单地学了一下八部金刚功第一部，“双手插顶利三焦”。八部金刚功的第一部“双手插顶利三焦”和八段锦的第一式“两手托天理三焦”我感觉有点相似，功法作用都是调理三焦。从我刚刚接触的印象中金刚功的第一部没有八段锦的第一式好，这几天师傅一边教，我一边学一边做，可能是一直在练八段锦有关系，感觉八段锦比八部金刚效果好，八段锦的动作更科学，更符合人体的健身原理。今天这里先说说八部金刚功第一部的动作要领，说得比较简单。

先说说预备式（起式），两脚并拢自然站立，身体要立直，双手双掌五指自然合拢，下垂于身体两侧，目光平视前方。全身放松，呼吸自然，心平气和，排除杂念。

左脚向左打开一步，距离与肩同宽。两手五指并拢，稍用力(内劲)，不要用猛力、硬力，五指伸直，掌心稍有内含，指尖朝下。两臂稍下拉伸直手臂，两手掌在体侧略向内转，掌心向后稍斜。两掌再张开，再用力内转，重复三次。气机开始发动。

两手由体侧向上提至腰部，手掌仰平，指尖对着肋部。两手继续向前向内移至腹部前面，一手在脐上，一手在脐下，肚脐眼在两掌之间，两手劳宫穴（握拳时，中指尖指向处)处在一条直线，上下相对，要对准对直。气归中宫(心与肾中间处)。

呼吸要自如；体会身上气脉；脚趾五指抓地；膝盖自然放松；心中有太阳，心里是充满阳光。

接预备式（起式）后，五指并拢，两手向下伸，双臂自然下垂于身体前侧方，指尖朝下尽量伸直。

两脚还是与肩同宽，两手臂伸直，直臂向身体两侧慢慢举至与肩同高，掌心向下，动作稍停。心里默念“生”字，不要出声，以助气上升。

两手五指还是并拢不变，以腕为轴，用内劲向上成为立掌，两手平掌变为立掌，速度能快就快，动作要用力，掌心向外，座腕立掌，两臂一定要直。

两肘稍下沉，变为曲肘，两手掌慢慢由两侧向上向内移动，变为仰掌，两掌向头顶百会穴方向合拢(前后头发中点联线与两耳尖联线的交会点)，在百会穴上边相对，中指尖相对齐，两中指指尖置于百会穴上方，两指尖距离约两指宽，双掌离头顶留有一点点距离，动作稍停。心里默念“长”字，再助气长。

两手指尖紧贴一起，慢慢向上顶，两手掌背慢慢靠拢，手背紧贴手背，直掌，指尖向天，动作不停，两臂用力，加速上顶，猛力插向天空，插至双臂向上伸直，双臂双掌在头顶向上立着，向上拉伸，动作稍停，心里默念“化”字。

接下来慢慢双手分开，两臂分别向体侧渐降至于肩平，掌心向下，动作稍停，心里默念“收”字。双手以手腕为轴，两掌向下构成垂掌，两掌下垂动作稍快一点，掌心向内，指尖朝下。

两臂慢慢向下、向内，两掌上下重叠，两掌之间留距离两手指宽，放于腹前，两手掌分开分别在脐眼上下，动作稍停，心里默念“藏”字。

本部功法使全身用内劲，反掌从头顶直插云霄，牵动了很多经络，并且刺激了任督二脉和奇经八脉，达到利三焦的目的，能使头、五脏六腑、四肢的阴阳表里作了一次整体调整，为后面几部功打下基础。

动作大概就这样，其中一些细节，以后有时间再慢慢分享给大家。

把学到的知识先分享给大家，和各位友友互相学习、互相探讨，平时有练八部金刚的朋友，欢迎友友评论区多留言，使我学到更多知识。

后面接下去把八部金刚功再锻炼一段时间，再出来和大家谈谈练功感受。