十大不建议买的保健品（这些保健品一个都不靠谱）
十大不建议买的保健品（这些保健品一个都不靠谱）最重要的是，寻求必要的医学帮助。及时放弃对保健品的依赖，在这里，我们就直切主题，一次性列举市面上常见的那些「并不靠谱的保健品」。这篇文章肯定无法涵盖所有的保健品品类，但是还是希望可以帮助到读者和读者的家人们：有效甄别，省钱，
原创： QC菌 and 馨馨 技术型吃货
这两天，权健事件继续升温。
大家在关注事件的同时，也肯定在疑惑：
究竟有多少保健品是不靠谱的？
在这里，我们就直切主题，一次性列举市面上常见的那些「并不靠谱的保健品」。
这篇文章肯定无法涵盖所有的保健品品类，但是还是希望可以帮助到读者和读者的家人们：
有效甄别，省钱，
及时放弃对保健品的依赖，
最重要的是，寻求必要的医学帮助。
1. 阿胶其实就是水煮驴皮。
2. 阿胶的主要成分就是胶原蛋白，并没有什么「神奇」的成分。
3. 把驴皮换成猪皮，牛骨之类的，做出来的东西也没有本质区别，这种东西叫做「明胶」，是一种非常常见，也很便宜的食品添加剂，某宝上 35 元一公斤。
4. 「阿胶补血」没有任何科学依据，就连胶原蛋白本身也其实不能美容养颜，它作为蛋白质也属于「营养价值最低」的种类。
5. 口服的胶原蛋白产品，不管是「小分子胶原蛋白」，还是「胶原蛋白肽」，目前都没有美容养颜的证据。
6. 那些宣称富含胶原蛋白的面膜，或是乳液等，都是骗人的。因为大分子胶原蛋白根本就不会透过皮肤吸收到体内。小分子多肽和氨基酸即使能透过皮肤吸收到体内，也很难去精准发挥作用。
7. 唯一真正能够美容的，是直接把胶原蛋白注射到皮肤内的整容手术。但这样做风险也比较大。
8. 冬虫夏草是典型的，被炒作出来的天价保健品。
9. 冬虫夏草没有任何经过科学验证的功效。所谓「虫草酸」其实就是常见化工原料甘露醇。作为食品添加剂，某宝上又是 40 元一公斤。
10. 而所谓「虫草素」这种东西，在冬虫夏草里面根本不存在。
11. 冬虫夏草中会富集很多重金属，长期吃的话，还存在很大的砷中毒风险。
12.目前国家食药监部门已经将冬虫夏草完全从食品原料和保健品原料中除名了。
13. 蜂蜜就是天然糖浆，主要成分是果糖和葡萄糖，没有什么特别的成分。可以为了「好吃」而吃它，如果为了「养生」而吃就毫无必要了，因为没用。
14. 作为游离糖的一种，蜂蜜还会让你更胖。
15. 卖到天价的「麦卢卡蜂蜜」，其实也没有任何能得到证实的保健功效。
16. 蜂胶的主要成分是树脂、蜂蜡、一部分挥发性有机物和少量杂质。它里面含有的一些黄酮类物质可能具有抗氧化活性，但目前没有任何证据证明蜂胶对人体真的有什么保健功效。
17. 蜂王浆能促进蜂蜜蜂的生长激素分泌，让蜜蜂发育成蜂王。但是它只对蜜蜂有用，目前没有任何证据显示它对人也有用。
18. 另外，蜂王浆里面也只有极其微量的性激素，它不至于引起早熟。也没什么保健作用。
19. 酵素就是日语中「酶」的汉字写法，没错，就是咱们在中学化学课上学过的那个能催化化学反应的酶。
20. 很多酵素都把「酶」作为有保健作用的物质之一，但其实绝大部分的酶经消化后都会被分解，失去活性。
21. 酵素另外一个宣传点是「益生菌」。益生菌最近的研究有很多，但因为每个人肠道菌群都不同，同一种益生菌对不同人的作用，其实是高度差异化的。有用没用，完全凭运气。
22. 各种「益生菌冻干粉」之类的益生菌保健品，其实目前也没有明确证据证明有效。
23. 如果自己家里自制酵素，还有很大可能有杂菌污染，引起食品安全问题，轻则拉肚子，重则进医院。
24. 一些商家宣传用酵素来减肥，但都会悄咪咪地让消费者节食，所以酵素减肥法本质上其实是节食减肥。
25. 节食减肥严重影响人体基础代谢，不仅对身体有伤害，还容易反弹。
26. 干燕窝含有50%左右的蛋白质，30%的碳水化合物，10%的水分和一些矿物质等。
27. 燕窝的营养数据看起来还不错，但大家吃燕窝的时候不可能大口大口地干吃（主要还是因为穷）。做成汤羹或者饮料后，实际摄入的营养物质根本没那么多，甚至跟鸡蛋都没得比。
28. 燕窝里的「唾液酸」也只是一种「看上去很厉害」的活性物质，但目前还没有足够证据支持它的功效。
29.而且，燕窝还是一大类过敏反应的罪魁祸首。
30. 一句话概括就是：燕窝其实就是一种很普通的食品。
31. 对于所有「药酒」类产品来说，「药」的疗效或保健作用都是不明确的。药酒里泡的东西五花八门，但所谓「强身健体」以及「壮阳」效果，都没有实验证实。
32. 药酒里泡的那些药材，有很多成分目前毒理作用都还没有明确。
33. 任何酒，包括药酒在内，都是「一级致癌物」，也就是「科学已经证实对人体有明确致癌作用的一类物质」。多喝一点，你就离健康远一点。
34. 同理，红酒也是一级致癌物。所谓「治疗心血管疾病」，「软化血管」都没有充足证据，也都无法抵消酒精本身对人体的伤害。
35. 红酒里面的白藜芦醇其实对人体健康并没有那么大好处。
36. 从葡萄皮中直接提取出来的白藜芦醇保健品也没有特别的好处。
37. 曾经发表了 100 多篇关于白藜芦醇研究文章的 Dipak Kumar Das 已经被证明学术造假，这些文章的数据都是伪造得来的。
38. 螺旋藻是蓝藻的一种。最开始被发现的时候，由于比较高的营养价值，被推荐给非洲饥荒地区人民当口粮用。
39. 螺旋藻虽然营养价值高，但它的营养可以通过吃其他食物来获得，不用特别去吃它。再说，做成保健品每天只吃几颗，补充的营养可以忽略不计。
40. 一些螺旋藻声称的抗癌，抗衰老效果，目前没有任何证据。
41. 螺旋藻本身存在蓝藻毒素，而且很多螺旋藻具有重金属污染的隐患。
42. 玛卡其实就是秘鲁的一种普通作物，它没有壮阳的功效，更没有抗疲劳、延缓更年期的效果。多吃玛卡跟多吃萝卜没什么本质上的区别。
43. 大家也不要因此想试试通过多吃萝卜来壮阳，不仅没用，还会引发因过度气体排放而从此再无异性缘的危险。
44. 饮用水里面，分子团的大小对健康没有任何影响，「小分子水」不会使你更加健康。
45.「酸碱性体质」是伪科学，任何用「酸碱性体质」理论来推广的保健品，都是骗人的。
46. 多吃「碱性食品」不会对身体更好。「弱碱性水」也是一个完全没有用的东西。
47.「酸碱体质」理论的创始人几个月前刚因为创造传播「酸碱体质」这一骗子理论而被美国法院判罚1亿美金。
48. 「低氘水」除了对癌症病人化疗有一定辅助效果之外，在其它医疗领域都没有用处。也没有证据证明它对身体有什么切实的好处。
49. 「百年水龄」「千年水龄」的矿泉水，比起普通的矿泉水，没有本质差别。泉水的年龄久不会让你更健康。
50. 某种方面来说，我们地球上的水都是「45亿年水龄」，也许还有一部分外太空的彗星水哦！
51. 所谓「水素水」其实就是溶解了氢气在里面的水。没有研究表明「水素水」真的能够养生。
52. 所有的矿泉水，最大的作用都只是补充水分而已。矿泉水中的矿物质含量实在太低了，想用它补充矿物质，你得喝到撑死。
53. 只有孕妇和叶酸缺乏者才需要特别去补充叶酸，其他普通人补充叶酸，不会对身体有额外的好处。
54. 对于各种维生素和复合维生素片也是这样。只有缺乏这些维生素的人才需要补充，普通人用不着特别补充，不会让你更加健康，如果吃多了，还可能有副作用。
55.「深海鱼油」没有想象中那么有效。关于鱼油预防心血管疾病的研究，目前证据还不充足。
56. 鱼油中的有效成分——DHA 和 EPA，人体自身可以通过必需脂肪酸来合成；这两种东西在各种鱼虾海鲜类食物中也大量存在。
57. 大部分植物油脂中都具有一定的必需脂肪酸。如果平时食物中不缺植物油脂的话，用不着特别去补。
58. 葡萄籽提取物中含有的多酚类物质有一定抗氧化效果，但目前「抗心血管疾病」「抗癌」等功效还在研究之中，很难说「有效」。
59. 而多酚类物质「延缓衰老」等功效更多只是美好的期望。
60. 黑枸杞、黑莓等也是一样，虽然富含多酚类物质，但是到底有多大用，目前很难说。
61. 黑蒜是把普通大蒜长时间加热，引起褐变反应而制得。黑蒜具有特殊的风味，充当调味品很好，但要说它有什么「功效」，还真没有。
62. 大豆磷脂、卵磷脂等磷脂类物质，人体可以非常方便地自己合成，平时吃的食物中也有充足的磷脂，不需要额外补充。
63. 每日只需要摄取几十到几百微克的硒就够用了。除非你本身缺硒，或者生活在缺硒地区，不然你不用去额外补充硒——包括富硒酵母之类的硒补充剂。
64. 怎么判断自己是不是缺硒？去医院查。如果真缺了医生会告诉你的。
65. 这个道理对于其他维生素、矿物质、微量元素，也同样适用。
66. 椰子油含有的绝大部分脂肪都是饱和脂肪，不仅不是「健康食物」，吃多了反而对健康有潜在负面影响。
67. 最明显的负面影响就是：会胖。
68. 番茄红素只是个不错的食用色素，它具有一定的抗氧化能力，但并不能「治疗男性不育」、「抗衰老」、「治疗心血管疾病」。
69. 很多蔬菜水果中都有丰富的番茄红素，吃番茄红素保健品，不如多吃点蔬菜水果。
70. 红糖只是没有经过纯化的糖，它不能补血，也不能治疗痛经。想治疗痛经，热敷和止痛药是比较靠谱的选择。
71. 黑糖跟红糖没有特别本质的区别，它同样也是未经纯化的糖。黑糖也不具有额外的营养价值和保健功效。
72. 西芹籽只是一种调料，它并不能治疗痛风，目前仅有的几篇论文都是非常初步的动物实验，离「对人体有效」还有很长的路要走。
73.「动物实验」离「对人体有效」有多远呢？大家想一想，狗狗吃巧克力会毒死的。而你吃了只会变胖。
74. 对了，萝卜也不能治疗痛风，所谓的「雌性红萝卜」治疗痛风其实是骗局。
75. 任何声称「壮阳」的保健品都是虚假宣传。包括淫羊藿、牡蛎、玛卡等，都没有可验证的「提高性能力」功效。
76. 如果你亲测非常有效，很有可能是保健品配方里偷偷加了药物，比如万艾可（伟哥），需要特别警惕。
77. 大部分的失眠是由紧张、焦虑引起的，或是由于器质性病变引起的。对此，最靠谱的选择是看医生，对症下药。光吃褪黑素，可能作用不大。
78. 没有充足证据表明红景天能提高人的低氧耐受力。吃再多红景天，该高原反应照样高原反应。
79. 辅酶 Q10 是人体必不可少的物质，在有氧呼吸中起关键作用。但人体自身可以合成，不需要额外补充。
80. 目前没有充足证据证明辅酶 Q10 补充剂有提升免疫力、增强心脏功能、预防癌症等功效。
81. 何首乌不仅不能治疗脱发，而且还有非常强的肝毒性，对肝脏有很大损伤。
82. 黑豆、黑米、芝麻也没有「生发」或者「改善发质」的效果。人们觉得食物是黑色的就对头发有好处，是朴素的「以形补形」养生观念，经不起科学推敲。
83. 左旋肉碱减肥不靠谱。目前的研究没有发现左旋肉碱与体重下降的必然联系。普通人也没有必要额外摄入左旋肉碱，因为身体根本不会缺乏。
84. 宣称「小分子低聚肽」「小分子活性肽」能够治疗一切慢性病，延缓衰老的，是传销骗局。
85. 有一些小分子肽的确可以进入人体发挥功能，但目前的研究非常初步，说「治疗慢性病」基本属于胡扯。
86. 青蒿素只能用来治疗疟疾，把「青蒿素」「青蒿提取物」当保健品卖，是在蹭屠呦呦的热度来骗人。
87. 木瓜只是一种普通的水果，它没有丰胸的功效。
88. 椰汁也没有。
89. 网上那些所谓的「丰胸胶囊」也没有丰胸效果。万一有效果，说不定偷偷添加了激素，反而更危险。
90. 「吃」不能丰胸，丰胸还是直接去做手术靠谱。
91. 「亚健康」不是一个科学概念，在医学中要么有疾病，要么健康，没有所谓「亚健康」。任何宣传「调理身体机能，改善亚健康」的产品都是在忽悠。
92. 人体内没有「宿便」，自然也不需要「排宿便」。以「排宿便」为功效来宣传的产品也都是虚假宣传。
93. 所有打着「排毒」旗号的保健品，也都是骗人的。身体代谢产生的毒素和废物，会通过泌尿系统排出体外。人体不需要外力帮助自己就可以「排毒」。
94. 如果排不了，就是尿毒症，得去做透析或者换个肾，不然人就有生命危险了。
95. 所有宣称可以「增强免疫力」的保健品，可信度都不高。
96. 免疫力不是越强越好。免疫系统这东西，我们只希望它「正常工作」。太弱或者太强了，都会出问题。
97. 没有任何食物和保健品具有「清肺」功能。想清肺的话，避免空气污染、戒烟、避免二手烟才是王道。
98. 手机、WIFI、电脑等电子产品发出的辐射是电磁辐射，这种辐射无法通过任何保健品来防止，也不用去防——因为对身体根本没有任何伤害。
99. 阿尔茨海默症（老年痴呆）目前没有有效的治疗手段，如果一个保健品就能改善的话，它的发明者应该去领个诺贝尔奖先。
100. 任何保健品都无法有效缓解体力疲劳。想缓解体力疲劳，最好的办法是好好休息一下。用保健品撑着，情况只能越来越糟。
总之，对于保健品
宣传得越是惊人
我们就越是要留心
感谢大家看到这里
大家一定想问
你说了这么多不靠谱的东西
那么真正靠谱的保健品在哪里？
真正的营养学是怎样的呢？
我们觉得，有段话说得特别好
在这里分享给大家
真正的营养学
不会讲绝对
（比如说吃某种东西就永远不得某种病）
真正的营养学
不会走极端
（比如不吃碳水化合物这种缺条腿的营养策略）
真正的营养学
没有四海皆准的结论
（比如说一份食谱可以给所有人拿去减肥）
真正的营养学
没有天上掉馅饼的好事
（比如说某种东西能够包治百病）
真正的营养学
不会因为少量研究
就给一种观点定论
（比如说左旋肉碱减肥这件事）
营养学没有那么多必然
而更多的是
不确定的
开放的
仅仅可供参考的意见
——健身科普作家 仰望尾迹云
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在第100个真相停下，是为了向曾经写了 101 条辟谣的丁香医生致敬。
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