失眠可以补充哪种维生素（失眠是因为维生素不足）
失眠可以补充哪种维生素（失眠是因为维生素不足）正常的睡眠习惯都会形成生物钟，如果打破原本的规律，就容易失眠。比如午睡时间过长，进入夜晚后，机体并不缺乏睡眠的情况下，会出现夜晚入睡困难。或者比平时入睡时间早，机体在生物钟的规律下，可能会出现早醒。久而久之，生物钟紊乱，就会影响睡眠。2、时间因素：现在这个时代的人们，受到很多因素的影响，经济、情感、健康的压力让大家的睡眠变得越来越差。人的失眠与很多原因有关，日常生活中的许多问题都会导致失眠。找到失眠的原因，一定程度上可以摆脱失眠的困扰。1、环境因素：好的睡眠环境对于温度、声音都有一定要求。如果睡眠环境中的温度过高或者过低，出现过多噪音都会导致机体在睡眠中的神经受到刺激，很多人对于睡眠环境比较敏感，睡眠环境的异常都会使人产生不良情绪，从而影响睡眠。
我们的一生中有大部分时间是在睡觉中度过，对于有些人来说睡觉是一件享受的事情，但是对于失眠的人来说十分痛苦。随着时代的发展，人们的生活压力越来越大，精神处于紧张状态下，容易面临失眠多梦的困扰。
当今社会，越来越严重的睡眠问题，引起了我们的重视。睡眠是我们身体经过一天疲惫的工作学习后，恢复体力和精力的重要方法，如果没有充足有效的睡眠，会影响到第二天精神状态，对身体也有极大的影响。那什么才是失眠，你知道吗？
目前生活的进步，娱乐方式多样化以及多种压力的影响，人们入睡的时间越来越晚。不仅如此，年轻人的睡眠质量也越来越差。失眠是频繁的入睡困难，或者睡眠难以维持的睡眠障碍，还会因此产生其他许多的不良症状。
失眠的患者通常睡眠维持能力差，夜间易醒，醒来次数大于2次，入睡十分困难，超过30分钟难以入睡。睡眠质量下降，就算睡着也是浅度睡眠，睡醒后并不轻松，甚至疲劳；平时容易早醒，醒来后难以再次进入睡眠。那究竟是什么原因导致失眠的呢？
现在这个时代的人们，受到很多因素的影响，经济、情感、健康的压力让大家的睡眠变得越来越差。人的失眠与很多原因有关，日常生活中的许多问题都会导致失眠。找到失眠的原因，一定程度上可以摆脱失眠的困扰。
1、环境因素：
好的睡眠环境对于温度、声音都有一定要求。如果睡眠环境中的温度过高或者过低，出现过多噪音都会导致机体在睡眠中的神经受到刺激，很多人对于睡眠环境比较敏感，睡眠环境的异常都会使人产生不良情绪，从而影响睡眠。
2、时间因素：
正常的睡眠习惯都会形成生物钟，如果打破原本的规律，就容易失眠。比如午睡时间过长，进入夜晚后，机体并不缺乏睡眠的情况下，会出现夜晚入睡困难。或者比平时入睡时间早，机体在生物钟的规律下，可能会出现早醒。久而久之，生物钟紊乱，就会影响睡眠。
3、情绪因素：
大部分年轻的失眠群体与长期的压力和负面情绪有关。来自生活的各种压力，都会对这类人群产生一些负面情绪，压力和情绪的双重作用下，内分泌的紊乱会导致他们神经衰弱和失眠。
4、不良习惯：
睡前的一些不良习惯，是导致当代人失眠的重要因素。睡前摄入过多高热量食物或者剧烈运动，都会失眠情况的出现，以及现在大部分人睡前长时间玩手机，会使神经处于兴奋状态，失眠的概率大大提高。
5、疾病因素：
很多慢性疾病会引起失眠，常见的精神系统疾病容易导致失眠，比如神经衰弱、焦虑症等，或者是慢性疾病在发病过程中，引起疼痛或不适的感觉影响睡眠，难以入睡，这些情况长期得不到解决，就会导致失眠。
长期失眠严重影响人们的身体健康，反复出现夜晚睡不着的情况时，应根据自身的其他不适症状进行判断。如果是疾病因素导致的失眠，要及时就医，采取正确的治疗方法，如果是其他因素导致的，要注意调整生活各方面的因素，改善失眠症状。长期失眠会带来什么危害？
三、失眠带来的危害
正常情况下，睡眠可以增强免疫反应，夜间机体的免疫细胞活跃。如果长期失眠或睡眠质量差，会增加疾病发生的风险，降低生活质量。失眠除了让人感到疲惫和烦躁，还可能带来其他的健康危害。
1）加速衰老：睡眠不但是维持生命的必需，还对机体自我修复，美容养颜、恢复精神和体力的重要过程。长期失眠状态下，人的精神疲惫，会造成激素紊乱，加速衰老情况。夜间的睡眠时间，机体细胞新陈代谢，长期失眠会导致内分泌失调，皮肤功能紊乱。
对于女性朋友来说，失眠会让皮肤弹性下降、松弛，若是更年期女性，还会造成卵巢功能衰退，皮肤出现色斑，影响容貌。所以解决失眠问题十分重要，找到失眠原因，提高睡眠质量。
2）免疫力下降：人的免疫力不仅需要在平时注意补充营养以及维持良好的心情，还需要足够的睡眠。长期的睡眠不足，使免疫系统紊乱，抗病能力逐渐下降，患病几率大大增加，常见的如高血压、糖尿病等其他身心疾病。
睡眠不足会使免疫细胞活力减弱，机体免疫力下降，各种疾病容易入侵，损伤机体免疫系统，增加患病风险，所以应该保持充足睡眠，让自己的免疫力保持在一个良好的水平，让疾病远离我们。
3）造成精神障碍：经常失眠的患者中，由于睡眠不足，容易引发一系列精神障碍。长期的睡眠不足，大脑休息不足，容易缺血缺氧，导致神经内分泌系统发生紊乱，使人出现精神恍惚、反应迟钝、记忆力下降。
长期的失眠状态，又没有正确的方法改善睡眠，久而久之会让人陷入焦虑状态，严重者会出现精神分裂、焦虑症、抑郁症等疾病，所以长期失眠的患者，自我调节无效的情况下，要及时、主动求医，寻找正确的治疗方法。
4）导致肥胖：人体在深度睡眠情况下，会促进生长激素分泌，促进脂肪消耗。经常失眠的人会影响脂肪分解，导致脂肪堆积，肌肉松弛[1]，失眠还会对人体胰岛功能产生影响，没有足够的睡眠，体内的葡萄糖代谢异常，也会诱发肥胖。
再者说，失眠的人夜间无法入睡，在保持清醒时会消耗更多的能量。在多种因素的影响下，大脑和肠道驱使你进食，摄入能量，再加上夜间机体的代谢能力比较差，长时间的失眠容易导致肥胖，所以就算是夜间入睡困难，也要尽量减少高热量食物摄入。
失眠的危害有许多，短期而言，会影响次日的工作学习，会导致精神萎靡、疲惫不堪、情绪不稳，长远来说，甚至会诱发疾病，危害巨大，所以失眠的人群一定要引起重视，避免长期失眠可能让疾病有可乘之机。那要如何缓解失眠情况呢？
四、建议补充2种维生素，让你睡个安稳觉
失眠的人群许多是由于外界的压力或环境等因素影响，此外，失眠还有可能是因为缺乏维生素导致，尤其是维生素B和维生素D的缺乏，这两种维生素对神经系统有一定影响，缺乏时会使人情绪低落，思维缓慢，所以长期失眠的人，可以补充这2种维生素，改善睡眠。
第①种：维生素B6
维生素B6有营养神经的作用，人在缺乏维生素B6的情况下，会使精神处于持续亢奋的状态，夜晚难以入睡。即使入睡后，容易出现多梦、盗汗等症状，也会影响睡眠质量。当机体缺乏维生素B6时，机体代谢紊乱，可能会影响食欲、诱发失眠。
对于情绪起伏大的人来说，可能就是缺乏维生素B6导致。缺乏维生素B6还会导致贫血、对神经系统造成影响，会使患者夜间失眠头痛。所以有相应表现的失眠患者，可以通过适量补充维生素B6，改善神经功能，改善睡眠情况。
第②种：维生素D
维生素D十分常见，日常我们食用的许多食物中都含有维生素D，比如动物肝脏、鱼类等食物。当机体缺乏维生素D时会引起失眠，是因为大脑参与睡眠的区域与含有维生素D的区域重合。适量补充维生素D，有助于缓解失眠的症状。
钙元素属于人体必需的微量元素，缺乏维生素D会使机体对钙质的吸收造成影响，进而导致健康受损。
睡眠质量下降的人群，适量补充的维生素D，可以提高睡眠质量，改善夜间多梦的现象。可以在日常饮食过程中，合理适当获取所需的维生素含量。
维生素的补充是预防其缺乏导致的失眠，通过摄入相应的食物，缓解失眠情况。但是对于有服药需求的人，必须要经过医生的治疗，才可以服用，就算是维生素也不例外，必须要合理服用。
除此之外，要养成良好的生活习惯、健康的生活方式。良好的睡眠是我们健康的重要基础，有失眠要及时纠正，防止进一步加重。
我们通过对失眠的了解，认识到失眠的多种原因和危害，要对睡眠情况提高重视。对于当代年轻人来说，养成良好的睡眠习惯十分重要。充足的睡眠可以使你有饱满的精神和充沛的精力应对生活。如果有长期的睡眠障碍或失眠的情况，通过自我调节无法缓解，要及时就医，通过正确的治疗，解决失眠带来的危害。
参考文献：【1】姚明洋. 失眠的危害[J]. 中国实用乡村医生杂志 2017 第24卷(5):10-12.
【2】维生素B12水平与失眠的相关性研究.李梦霞.10.276742022.001211
