腰椎间盘突出多久可以做恢复训练（腰椎间盘突出3年）

腰椎间盘突出多久可以做恢复训练（腰椎间盘突出3年）另外，有的患者在网上看有些动作对腰疼有帮助，比如小燕飞、五点支撑、倒走等，就跟着做，结果反而容易加重病情。还是那句老话，腰疼要静养，要治疗，锻炼是针对后期恢复进行的。2、对于腰突，很多患者陷入一个误区，认为休息、锻炼就能恢复，这样病情反反复复陷入一个恶性循环。前两天我还在头条上分享一个粉丝的咨询，问：“我腰突确诊三年，现在躺着、坐着、站着都难受，请问大夫做什么锻炼能恢复？”我当时都很吃惊，我很想知道谁告诉他腰突可以靠锻炼恢复的。

从医以来，我接诊过不少腰椎间盘突出患者，但大多数年纪都在50岁以上。

自从我开了头条，每天坚持做骨病相关的科普，有很多突友留言咨询，让我惊讶的是，二、三十岁的患者很多，而且都是拍过片子确诊的。

这也让我想明白了一个问题，为什么面诊的患者年纪偏大？原因有二：

1、年轻时刚患病症状较轻，不重视，病灶积累长达十年二十年之久，再爆发难以忍受才想起来治疗。

2、对于腰突，很多患者陷入一个误区，认为休息、锻炼就能恢复，这样病情反反复复陷入一个恶性循环。

前两天我还在头条上分享一个粉丝的咨询，问：“我腰突确诊三年，现在躺着、坐着、站着都难受，请问大夫做什么锻炼能恢复？”

我当时都很吃惊，我很想知道谁告诉他腰突可以靠锻炼恢复的。

还是那句老话，腰疼要静养，要治疗，锻炼是针对后期恢复进行的。

另外，有的患者在网上看有些动作对腰疼有帮助，比如小燕飞、五点支撑、倒走等，就跟着做，结果反而容易加重病情。

就算病情稳定进行锻炼，也不要盲目追求“动作标准”和“量”。我认为，只要感觉腰部不受累，能锻炼到，哪怕饭后出去散散步都行。

但是，无论怎么做，以下几种运动不要做，加重病情的几率非常大。

1、仰卧起坐；

2、站立俯身够脚尖、高压腿；

3、小区或公园里面的“扭腰器”不要乱用，因为我们腰椎的结构是个稳定的关节；

4、瑜伽里面的一些腰椎下弯的动作；

5、避免一些的球类运动，比如篮球、足球、高尔夫等；

6、健身房的一些力量训练项目等；

7、避免弯腰搬重物使用爆发力。

最后叮嘱突友一句话，一旦腰椎发生病变，还是那句三分之七分养的老话，日常生活、饮食、起居、运动等方方面面都需要注意，谁让你比别人优秀~比别人突出呢~

感谢大家的阅读和支持，有关腰突问题可以下方留言评论咨询，也可以私信我。

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