轻度腰突最好的锻炼方法（腰突症自愈路上）
轻度腰突最好的锻炼方法（腰突症自愈路上）虽然，突友们做完影像检查，从片子上看，都是样子、形态差不多的突出。但是，我们回想一个非常重要的事情，到底是什么引起了自己的椎间盘突出？首先，腰椎间盘突出形成的原因不同按说常见病是很难归于“疑难杂症”的行列，但是腰椎间盘突出症还真就是这样。换句话说，也只有认真、客观的把腰椎间盘突出症，当成“杂症”对待，才有“根治”的可能。那么，为什么说它是一个“杂症”？
原创：小芳
腰突症，学会自愈远比治疗有意义
腰椎
为什么说，腰椎间盘突出症，属于“疑难杂症”？腰椎间盘突出症，现在非常普遍，发病年龄也越来越低了，在我们身边，也总能找到“突友”的身影。
按说常见病是很难归于“疑难杂症”的行列，但是腰椎间盘突出症还真就是这样。
换句话说，也只有认真、客观的把腰椎间盘突出症，当成“杂症”对待，才有“根治”的可能。
那么，为什么说它是一个“杂症”？
首先，腰椎间盘突出形成的原因不同
虽然，突友们做完影像检查，从片子上看，都是样子、形态差不多的突出。但是，我们回想一个非常重要的事情，到底是什么引起了自己的椎间盘突出？
是久坐、久站？是用力干活、弯腰过度？还是久居寒湿之地？
在现实中，小芳遇到过很多突友，说不清楚自己的病因，也就是找不到自己的“根”在哪？如果不清楚自己的病因，在接下来的治疗过程中，继续损害腰椎的习惯，是继续存在的。
这就等于，一边治疗，一边继续损害腰椎，这能治好吗？所以，想要“根治”，是不是先要断根呢？
其次，要知道症状出现的原因
腰椎间盘突出症，治疗的重点在于一个“症”字。但是，很多人却想尽一切办法想要消除突出物，认为只要把突出物解决了，这个病就自然好了。
注意，这是一个特别可怕的误区，会影响你的治疗思路与方向，从而导致走上很大的治疗弯路。
我们先要知道，症状出现的原因是什么？
很多人习惯说：我的神经被压迫了！意思是说，突出物压住了神经。其实不然，80%的腰突症朋友，都没有实质性被突出物压迫。之所以出现腰疼、腿疼、腿麻的症状，是因为突出物在突破纤维环的过程中，导致纤维环破裂，破裂的地方会出现无菌性炎症。
这个无菌性炎症，会慢慢形成局部的水肿与粘连，它们会对周围的神经与肌肉产生刺激，从而出现了肢体上的症状。
如果把突出物当成是治疗对象，恕小芳直言，用手术切除突出物，是最快捷的方法。
再次，要清楚症状程度，这个非常重要
腰突的朋友都知道，这个病的症状是一个发展的过程。
从最初的腰疼，会慢慢发展到臀部疼痛，然后又会逐步向腿部发展，形成腿疼，到后来腿部涨、麻。
很多人都有这样的疑问：为什么他是腿疼？为什么他是腰疼？为什么我是腿麻？为什么大家都是腰突，症状差别这么大？
在中医上有句话：疼轻、困重、木难治。
意思就是说：腰疼，属于病症初期；腿疼，属于中期；麻木，属于中晚期。可以这么说，不同程度上的症状阶段，治疗方法也有很大差异。小芳曾见过一位突友，每天练习倒走，但是问题越来越严重，跑过来问我为什么。我就先问他，为什么要练习倒走？他说是另一位突友告诉他的，说倒走最管用！
后来，我们一起见到了那位也在练习倒走的突友，这位突友的病情，确实通过倒走减轻了。
这是为什么呢？
原来，倒走管用的突友，仅仅是突出初期阶段，腿部未出现什么症状，最主要的，他的腰椎曲度没有变直、脊柱形态正常，也没有狭窄等并发症；而那位找小芳的突友，腿部已经出现症状了，最关键的是，他的腰椎曲度变直！这样做倒走的话，是相当危险的！
接着，我们要清楚自身有哪些并发症
很多朋友容易犯一个认识上的误区：腰椎曲度变直、椎管狭窄、韧带肥厚、骨质增生等等并发症，都是腰突引起的，只要治好腰突，这些并发症都会跟着消失。
真没这么简单啊！
这些并发症，每个人都不一样，这个人是增生、那个人狭窄，不同的并发症，决定了治疗方法的不同，还决定治疗的效果与治疗时间的长短。
所以，突友们一定要记住，不要轻易尝试别人推荐的方法，腰突属于“杂症”，每个人的病情、并发症、诱因都不一样！治疗方法基本上属于“单人单方”。
只有清楚得出全面的认识，才能知道自己该做什么，什么不该做，从而少走弯路，而不是仅仅凭着一张影像照片，就到处看病，接受"千篇一律"的治疗。
需要注意的是，如果你依然选择保守治疗，请注意用整体观来看待腰突症，从自己的习惯、饮食、治疗方法等多种角度一起入手！
顺带说一句，大家也不要武断的推荐“管用”的方法，你能找到合适的恢复方法，是好事，但是它未必适合所有人，甚至会导致病情加重！
腰疼
常用的治疗方法里，哪些适合你？治疗腰突的大夫、医院、治疗方法，层出不穷，太多了！小芳家附近的早市上，经常会有一个老大爷，下面放着一块牌子，写着专治腰椎间盘突出；菜市场里，也有一家膏药专营店，用小喇叭不间断的广播，“一贴就灵，专治腰椎间盘突出症、肩周炎、颈椎病... ...”
可是，有这么多的治疗方法，为什么腰突症，还是这么难治好？
说来说去，无非是两个原因：
1.自己不清楚自己适合什么治疗方法，盲目尝试；
2.市面上的虚假、夸大宣传太多。
下面，小芳就根据常见的治疗方法，给大家说说哪种方法对应哪种人群。
一、睡硬板床
卧床休息，是腰突急性期都需要做的事情，但是很多朋友都会选择睡硬板床。
如果并发症里有脊柱侧弯、腰椎增生的朋友，如果长期坚持睡硬板床，是会加重病情的；除此之外，睡硬板床则有好处。
二、牵引、吊单杠
这两个治疗方法，在突友中间很有流传性，知名度也很高。
但是，请记住，如果是腰肌劳损引起的腰突症，不要做这两个，会引起劳损的肌肉变得松弛，症状更严重！
三、推拿按摩
基本上所有的腰突症朋友，都会想到这个治疗方法。但是你知道吗，很多人做完之后，更加严重了。
推拿按摩，实际上对腰肌劳损引起的腰突非常管用，可以帮助按揉腰部肌肉里的粘连、结节，从而帮助缓解腰疼。如果你是久坐久站形成的腰突，一旦按摩，加重症状的几率是80%。
四、倒走
倒走，在网络上流传的比较广。基本上腰突的文章都会介绍这个方法。
但是，如果腰椎曲度变直、椎管狭窄的朋友，千万不要做倒走！会让腰椎形成反向力，不仅不治病，还会加重病情！
五、蛙泳
蛙泳，这个姿势对于腰椎是有很大帮助的，但是请记住，如果体内有湿气，千万不要蛙泳，会造成时期加重。
湿气，是腰突的一个大障碍。我们前面说了，大多数腰突是由无菌炎症引起的，而无菌炎症，非常喜欢潮湿的环境，有湿气的朋友治疗腰突，一定要刮痧、拔罐来除湿气，来消除无菌炎症存在的基础。
湿气，是中医上的常用概念，目前没有西药药物治疗，这也是为什么保守治疗腰突，会有拔罐、刮痧这个方法。当然，刮痧还可以帮助疏通膀胱经，对于消除症状有着很大帮助。
六、针灸
针灸，主要是通过针刺来帮助局部肌肉，解除痉挛，促进活血化瘀，对于病情轻微、前期的朋友，效果很好。如果出现腿部持续麻木，就不要针灸了。
七、说说手术
手术，从心理上来说，这是一个大家都不愿意选择的治疗方法，或者说，是大家的最后一道防线。小芳经常听人说：实在不行就手术吧！
其实，绝大多数腰突朋友，都不需要手术，但是，如果突出物实实在在压迫神经了，尽快手术！一般来说，需不需要手术，从这些指征观察：症状是否持续存在，基本上不间断了；不能正常走路；大小便开始失禁；打喷嚏、咳嗽，都会引起症状加重。
手术，会让实质性压迫的腰突症，大幅度降低发病症状，可以很快改善生活质量；但是，由于无法消除无菌炎症，症状还是多多少少会存在。
蛙泳
为什么说：积极锻炼是腰突症“自愈”路上的重要方法无论中西医，治疗腰突，都会有康复锻炼这个方法，及时做完手术，大夫也会教几个合适的康幅动作，让病友回家持续练习。
小芳也坚持在每一篇腰突文章里，都为大家推荐一些康复锻炼。
为什么康复锻炼是腰突自愈过程中的重要方法呢？
这是因为，通过锻炼，可以帮助我们的腰背肌、腰椎、神经得到有效改善，从而让要不得整体环境得到有效提升。
虽然康复锻炼并不是直接的治疗方法，但是它对于控制腰突发展、防止腰突复发，有着不可替代的的积极意义。
下面，小芳依照惯例，分享4个康复锻炼方法：
1.后仰挺身
动作分解：
双腿分开与肩同宽；双手叉腰，然后将腰部尽力向后弯曲，争取让双眼可以直视天空。一组30次。
动作意义：
后仰挺身，可以帮助我们恢复腰椎序列，维护脊柱的稳定性，消除因久坐久站引起的脊椎压力过大，同时通过火锅腰椎关节，可以预防骨质增生，对于腰椎曲度变直，也有很好的预防与治疗作用。
这个动作，锻炼的对象是腰椎。
后仰挺身
2.五点支撑
动作分解：
采取平躺姿势，将双臂放置于身体两侧；然后将双腿弯曲，如果大腿有症状的朋友，可以让脚后跟离臀部近一些；然后将臀部用力抬起，达到自己的最大幅度。一组30次。
动作意义：
这个动作可以锻炼腰背部的肌肉，尤其是腰4.5位置的腰背肌；同时对于臀部、大腿周围，可以起到放松肌肉，舒缓神经的作用。对于腰椎，可以起到反作用力，促使腰椎回归正常弧度，对于消除腰疼的作用非常明显。
这个动作对于久坐久站、体力劳动的朋友，非常适合。
五点支撑
3.小燕飞
动作分解：
采取平趴姿势，让四肢同时尽力抬起，达到自己最大幅度。一组30次。
动作意义：
小燕飞，目前对于这个动作的作用，很多文章有些夸大。其实，小燕飞最明显的作用，就是锻炼和增强腰背肌，尤其是对于久坐僵硬的肌肉，有很好的效果，同时，还能帮助踧踖你要不血液循环，改善腰部的和基础环境。
但是，大家不要把它当成治疗腰突的方法。
通过小燕飞，我们可以增强腰背肌，有了好的腰背肌，腰突的复发几率就会大大降低，这也是小燕飞真正的意义所在。
小燕飞
4.空蹬自行车
动作分解：
采取平躺姿势，双臂放置于身体两侧，让腿部做出蹬自行车的动作，一组1分钟。
动作意义：
腰椎间盘突出症，最容易引起的是坐骨神经痛，而坐骨神经痛的起点，往往从臀部开始。
通过空蹬自行车，可以帮助放松臀部周围的肌肉与神经，消除无菌炎症的水肿，从而帮助我们消除这个位置的疼痛症状。
对于腿部有症状的朋友，可以通过这个动作，促进下肢血液循环，为腿部创造一个有利的生理环境。
空蹬自行车
