瘦肚子的最快方法只要三个动作（下面3个方法任选其一即可）

瘦肚子的最快方法只要三个动作（下面3个方法任选其一即可）第一，体脂肪降到20％左右。其实每个人都有腹肌马甲线的，只不过被厚厚的脂肪盖住了而已。当我们一点点减掉脂肪，线条自然会显现出来。需要具备的2个条件而在欧洲宫廷里，类似的戏码常见于预估制成品的马甲束腰。仙女们常年穿着，只为那“不盈一握”的纤细腰肢。由此可以看出，从很早的时候，人们对马甲线的追求，就已变成刚需一般的存在。时至今日，又发生了很多变化，我们常说的马甲线，指的是平坦小腹的最高境界：从肌肉角度度讲，马甲线其实就是腹直肌。如果男生腹直肌形态比较明显，男生会形成切割感比较强的六块或者八块腹肌。

俗话说得好，冬天是养肉的季节，说好的在2018年结束前，练出八块腹肌、马甲线，早都不知道和哪天的夜宵一起吃到肚子里去了，这小目标还能实现吗？让减妞来教你5招。

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马甲线是怎么来的

历史记载，有一个楚王好细腰的故事。“楚王好细腰，宫中多饿人”。因为楚灵王比较喜欢他们的臣子有纤细的腰肢，大臣们上朝前都要抑制呼吸来收腰，为了控制腰围，每天只吃一顿饭。

而在欧洲宫廷里，类似的戏码常见于预估制成品的马甲束腰。仙女们常年穿着，只为那“不盈一握”的纤细腰肢。

由此可以看出，从很早的时候，人们对马甲线的追求，就已变成刚需一般的存在。

时至今日，又发生了很多变化，我们常说的马甲线，指的是平坦小腹的最高境界：从肌肉角度度讲，马甲线其实就是腹直肌。如果男生腹直肌形态比较明显，男生会形成切割感比较强的六块或者八块腹肌。

需要具备的2个条件

第一，体脂肪降到20％左右。其实每个人都有腹肌马甲线的，只不过被厚厚的脂肪盖住了而已。当我们一点点减掉脂肪，线条自然会显现出来。

第二，腹直肌要参与训练，接受刺激。腹肌力量越强，线条越容易显露。而且不仅要练，还要全方面的练习，腹直肌肉、腹内外斜肌、腹横肌。

不要担心练成肌肉女啊，女性因为体内激素问题，是很难练出像男生那样的8块腹肌的。

怎么练马甲线

以下三种训练方法，可任选其一。

① 有氧（快走、慢跑、跳操等）：每天40—90分钟（单独训练日）

② 力量 : 全身性（徒手自重 或 哑铃、弹力带等）、针对腰腹（仰卧卷腹、仰卧抬腿）每次训练30—60分钟 (单独训练日)；

训练方法：热身 5分钟；进行全身性的力量训练 40分钟；针对腰腹做力量训练10分钟；拉伸5分钟。

③ 结合训练：力量训练45—60分钟 有氧训练20—30分钟。

训练动作

摸膝卷腹

仰卧举腿

侧卧挺髋

屈膝卷腹左右转体

平板支撑

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不要光羡慕别人的马甲线，自己拥有才是真本事，加油吧。