怎么看自己是内胚型还是外胚型（内胚外胚中胚型身材）

怎么看自己是内胚型还是外胚型（内胚外胚中胚型身材）内胚层体型者Endomorph中胚人群对力量训练有着优秀的表现力，通常在肌肉增长上非常迅速，尤其是在新手时期。其缺陷在于脂肪的囤积也比外胚型要快得多，因此需要在日常饮食中特别注意热量，并在力量训练后加入一定的有氧训练。你会发现外胚层体型者很难增加体重，他们拥有较快的新陈代谢意味着会更快的消耗摄入的热量，这类人群需要摄入大量、甚至是超量的卡路里才能完成增加体重的目标。在训练中也需要避免时间过长；侧重大肌群的高强度训练。外胚人群需要在睡前摄入一些食物来避免睡眠所带来的肌肉流失。总体上，外胚人群在减脂方面天赋异禀。中胚层体型者 Mesomorph中胚是国内的普遍翻译，其实对其的正确定义应该是运动型体型者。这类人群拥有较大的骨骼结构，粗壮的肌肉纤维以及强大的运动神经。中胚是目前最适合健美的体型，也是需要力量型运动的首选身材。

3分练，7分吃，剩下的90分全靠你的运动科学知识了

大部分人第一次听说胚型可能是在和大神训练的过程中，或者在一些自媒体的文章中看到。那今天就在学术层面认真聊一下这些身体类型在运动科学中是如何官方定义的

外胚层体型者 Ectomorph

一个外胚体型的人是普通人眼中典型的瘦子。外胚人群拥有更小的关节和更少的肌肉组织。通常来说，外胚人群拥有更加细长的四肢，同时肌肉纤维也更为纤细。肩膀单薄且较窄。

你会发现外胚层体型者很难增加体重，他们拥有较快的新陈代谢意味着会更快的消耗摄入的热量，这类人群需要摄入大量、甚至是超量的卡路里才能完成增加体重的目标。在训练中也需要避免时间过长；侧重大肌群的高强度训练。外胚人群需要在睡前摄入一些食物来避免睡眠所带来的肌肉流失。总体上，外胚人群在减脂方面天赋异禀。

中胚层体型者 Mesomorph

中胚是国内的普遍翻译，其实对其的正确定义应该是运动型体型者。这类人群拥有较大的骨骼结构，粗壮的肌肉纤维以及强大的运动神经。中胚是目前最适合健美的体型，也是需要力量型运动的首选身材。

中胚人群对力量训练有着优秀的表现力，通常在肌肉增长上非常迅速，尤其是在新手时期。其缺陷在于脂肪的囤积也比外胚型要快得多，因此需要在日常饮食中特别注意热量，并在力量训练后加入一定的有氧训练。

内胚层体型者Endomorph

内胚人群给人们的第一视觉就是像“圆柱体”，在肩腰臀部分没有直观的曲线差异，另外，在触感上，肌肉组织会较为柔软。 内胚人群在脂肪囤积中是三者中最容易的。他们会有短而强壮的手臂，同时在大腿部分异常粗壮，这一部分人在深蹲时有特别的优势。

这一人群在增重方面显得轻而易举，但坏消息是，快速增长的不只是瘦体重，也有很大一部分脂肪。在保持低脂肪摄入的同时，内胚人群需要长期保持有氧来控制体重。这类人群对于补剂的需求较小，主要侧重于高蛋白饮食就能达到较好的增肌目的。

在了解所有胚型之后，再回到文章开头的问题，为什么在胚型问题上会各执己见分为两派呢。原因也许你已经发现：很多人会在2种，甚至3种胚型中都找到共同点。

因此根据大量学院派研究显示近80%以上的人群拥有2种胚型，甚至三种都有。只有极少数的人是标准的单一胚型身材。也就是说胚型理论即成立，但也实际意义不大。

根据NASM2018年更新的最新一版教科书中，已经将胚型知识列为非考试内容，仅仅作为一个普通知识点了解一下，并说明了普遍人群为多胚型体质的学术结果。