减脂增肌期需要吃左旋肉碱吗：健身补剂系列之五 左旋肉碱是真正的减脂神剂吗

减脂增肌期需要吃左旋肉碱吗：健身补剂系列之五 左旋肉碱是真正的减脂神剂吗​研究人员发现，在低强度的训练过程中，服用左旋肉碱的受试者消耗的肌肉糖原减少了55%，而身体燃烧脂肪的能力却提高了55%。在高强度训练过程中，服用左旋肉碱的受试者乳酸水平较低，磷酸肌酸水平较高，而磷酸肌酸是ATP的主要组成部分之一。​左旋肉碱作为燃烧脂肪的补剂的真实作用已经得到确认。、它可以帮助限制脂肪的增加，控制体重。如果你正在减肥，它可以帮助你把脂肪转移到你的细胞中作为能量燃烧。燃烧脂肪作为燃料：最近一些关于补充左旋肉碱最有趣的研究集中在它如何能提高运动成绩。在一项研究中，诺丁汉大学医学院的研究人员让一组运动员在24周内每天早上吃2克左旋肉碱和80克高血糖碳水化合物。另一组只摄入碳水化合物。

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没有足够的肉碱，大多数膳食脂肪就不能进入线粒体并被燃烧为燃料。但对于缺乏肉碱的人来说，这是一种严重的疾病。它会导致肌肉无力，发育迟缓，肝脏肿大，以及其他一些问题。这就是为什么它被认为是一种“有条件必需”的营养物质：你的身体会产生它，但如果它不能产生足够的营养，你的健康就会受到严重影响。

一项研究得出结论，左旋肉碱除了传递脂肪外，还能增强胰岛素对肌肉细胞的作用。这意味着它可以帮助保持低血糖水平，即使是在富含碳水化合物的一餐后，同时也有助于糖原的补充。这就是为什么很多人建议在锻炼后吃这种补剂的原因之一。

有一些关于补充左旋肉碱最有趣的研究关注于它如何提高运动成绩。

左旋肉碱的性能和用途是什么?

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左旋肉碱作为燃烧脂肪的补剂的真实作用已经得到确认。、它可以帮助限制脂肪的增加，控制体重。如果你正在减肥，它可以帮助你把脂肪转移到你的细胞中作为能量燃烧。

燃烧脂肪作为燃料：最近一些关于补充左旋肉碱最有趣的研究集中在它如何能提高运动成绩。在一项研究中，诺丁汉大学医学院的研究人员让一组运动员在24周内每天早上吃2克左旋肉碱和80克高血糖碳水化合物。另一组只摄入碳水化合物。

研究人员发现，在低强度的训练过程中，服用左旋肉碱的受试者消耗的肌肉糖原减少了55%，而身体燃烧脂肪的能力却提高了55%。在高强度训练过程中，服用左旋肉碱的受试者乳酸水平较低，磷酸肌酸水平较高，而磷酸肌酸是ATP的主要组成部分之一。

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抗疲劳性：当诺丁汉大学的研究人员在一次测试中测量受试者抗疲劳的能力时，他们发现服用补剂的受试者可以多走25%的路。这可能是因为它们燃烧了更多的脂肪，同时保留了肌肉糖原，此外乳酸含量较低，磷酸肌酸含量较高。

减少肌肉酸痛，改善恢复：在一些对人体的研究中，左旋肉碱的剂量每天只有1-2克已被证明能显著减少剧烈运动对肌肉的损伤，并改善运动后的恢复。3-6克它还被证明可以减少肌肉酸痛。

最重要的是什么？做这些测试的不是老鼠，都是健康、活跃的男性和女性。

更好的血流量和泵感：这种补剂的功效不仅来自于它能增加脂肪燃烧和减少糖原的消耗，还来自于它能促进肌肉的血流量。血流量的增加意味着更多的营养物质和激素在运动中被释放到最需要它们的地方。

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这是怎么做到的呢?首先，左旋肉碱可以减少体内一氧化氮的氧化损伤。但它也能增强一种关键酶的活性，这种酶参与了身体的一氧化氮生成。最终的结果是更高的一氧化氮血水平，这不仅增强了锻炼时的能量，而且也促进了锻炼后肌肉的恢复。

补充左旋肉碱有副作用吗?

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在合理的剂量下，这种补剂几乎没有副作用。高剂量服用会引起恶心、腹部绞痛、呕吐和腹泻。罕见的副作用包括尿毒症患者的肌肉无力和癫痫患者的癫痫发作。

所以保证正常用量就可以了。

左旋肉碱怎么使用?

很简单，与碳水化合物一起服用。