同样是180斤的两种身材对比图（什么叫完美身材）

同样是180斤的两种身材对比图（什么叫完美身材）动作指导：女性想要一个好看的身材，那么就先要把我们的臀部练好，一个好看的臀型可以充分展示女性的个人魅力，而这个动作就是针对与我们的臀部进行锻炼的，可以有效促进我臀部肌肉生长，增加臀部肌肉密度，使得臀部更加饱满有型。贾斯汀娜·格拉德克最自信的就是她那双大长腿与蜜桃臀，就这样的腿也不知道是多少女孩子梦寐以求的，在小编看来，她的腰更是迷人，在蜜桃臀的衬托下，显得她的腰肢非常的纤细，反过来纤细的腰肢也显得臀部更加翘挺。看到贾斯汀娜·格拉德的完美身材，不知道大家做何感想，如果此时此刻你的心理也有那么一丝冲动，请把它保留下来，因为这样可以让我们变的越来越好，下面为大家分享一组健身动作，希望可以起到帮助。动作一：哑铃直腿硬拉

按照现在的审美来看，女性好的身材就应该是前凸后翘，浑身没有一丝赘肉，而想要成为这样一类人，也并不是简单的事情，有人说过，健身就像是一场自我雕塑，我们要忍住疼痛坚持下去，最后好好品尝胜利的果实。

图中这位美女就向我们阐释了什么叫做完美的身材，她浑身上下肉都长在了该在的地方，前凸后翘的的身材，让她无论是如何穿搭都能显得气质非凡，而紧身的短裤更是把她的身材完完全全的展示出来。

就连长裙也完全掩盖不住她那诱人的身姿。

这位美女名叫贾斯汀娜·格拉德克，是一位波兰的超级美女模特，出生于1993年。相信大家从她的照片就可以看出，这位美女身高应该很高，确实贾斯汀娜·格拉德克的身高为175厘米，但是体重却只有106斤，而且还拥有者近乎完美的三围，分别为89-60-90，当数据配合上图片，身材是不是显得更加完美了呢？

贾斯汀娜·格拉德克最自信的就是她那双大长腿与蜜桃臀，就这样的腿也不知道是多少女孩子梦寐以求的，在小编看来，她的腰更是迷人，在蜜桃臀的衬托下，显得她的腰肢非常的纤细，反过来纤细的腰肢也显得臀部更加翘挺。

看到贾斯汀娜·格拉德的完美身材，不知道大家做何感想，如果此时此刻你的心理也有那么一丝冲动，请把它保留下来，因为这样可以让我们变的越来越好，下面为大家分享一组健身动作，希望可以起到帮助。

动作一：哑铃直腿硬拉

女性想要一个好看的身材，那么就先要把我们的臀部练好，一个好看的臀型可以充分展示女性的个人魅力，而这个动作就是针对与我们的臀部进行锻炼的，可以有效促进我臀部肌肉生长，增加臀部肌肉密度，使得臀部更加饱满有型。

动作指导：

在做这个动作之前我们需要准备两个适合自己身体力量的哑铃，放在身前两侧。

将双腿分开站好，双脚之间的距离大致等同于自己的双肩，挺直身体背部，将臀部肌肉收紧。

随后我们弯曲双膝，并同时将上半身向下弯曲，双手抓住哑铃，随后站直身体。

再然后我们继续弯曲膝盖与背部，使哑铃下沉，随后我们重复这个动作，每组二十个，每天完成五组。

动作二：跪姿髋外展

这个动作可以锻炼我们的双腿，促进腿部肌肉生长，有效地消耗多余的脂肪，长期练习可以让我们的双腿更加纤细优美，这个动作还能在一定的程度上巩固我们的臀部肌肉，使其快速定型。

动作指导：

这个动作需要我们用到一条弹力带，将弹力带套在自己的膝盖位置。

随后我们跪趴在瑜伽垫上，双掌朝向地面，位置处于肩膀的正下方，背部发力，让我们的后颈与背部在同一直线。

随后我们将右腿向外侧抬起，抬起到大腿与地面平行，随后再回到原位。

此动作每条腿完成十五次为一组，每天完成五组。

动作三：仰卧指尖触脚跟

这个动作可以锻炼我们的腰部，可以有效去除腰间两侧的赘肉，可以让我们的腰肢更加纤细，还能够练出马甲线。

动作指导：

我们先平躺在瑜伽垫上，将双臂放在身体两侧，手掌朝下。

接下来我们弯曲双膝，膝盖朝上，让双脚脚掌贴近地面，脚跟处尽可能靠近身体内侧。

随后我们微微抬起上半身，用双手左右去触碰自己的脚跟。

此动作双手各十五次为一组，每天完成五组。