瘦腹呼吸法打造马甲线（纤腰瘦腹最好的4个体式）

瘦腹呼吸法打造马甲线（纤腰瘦腹最好的4个体式）本次训练时长约6分钟，共4组动作，建议伽人们每周训练3次，每次3组，组与组之间休息一分钟。在训练前，切记要做好充分热身活动， 以防在运动中受伤， 并保证更好的训练效果。夏日清清淡淡，简约但是不简单，各种风格都可驾驭，然而，露脐装是那些有窈窕小蛮腰的小腰精的专利，而那些腰上有赘肉的妹纸怎么办？给你一件露脐装，你能hold住吗？下来丫头教你四招瘦肚肚

夏天已到，不露点什么，

好像有点对不起这炎热的夏天！

露脐装自然就成为美女着装的清凉选择!

低调的来又性感，性感的来又不妩媚！！！

夏日清清淡淡，简约但是不简单，各种风格都可驾驭，然而，露脐装是那些有窈窕小蛮腰的小腰精的专利，而那些腰上有赘肉的妹纸怎么办？

给你一件露脐装，你能hold住吗？

下来丫头教你四招瘦肚肚

在训练前，切记要做好充分热身活动， 以防在运动中受伤， 并保证更好的训练效果。

本次训练时长约6分钟，共4组动作，建议伽人们每周训练3次，每次3组，组与组之间休息一分钟。

俯撑迈步

俯撑，保持身体平板状

收紧腹部， 臀部夹紧

向前左右迈步

保持身体稳定

X旋转

跪姿俯卧，脚尖蹬地

膝盖离地，重心前移

向左侧扭转，左手摸右脚尖

向右侧扭转，右手摸左脚尖

侧卧单腿划圆

肘部支撑侧卧，大臂垂直地面

下侧腿微屈，腿部绷直，勾脚尖

手臂叉住侧腰，撑起身体

抬起上侧腿画圈

肩桥挺身

仰卧，双手放于两侧

自然屈膝，脚尖向前

臀部收紧挺身，呈平板状