泡沫轴按摩大腿的正确方法（方法不对事倍功半）

泡沫轴按摩大腿的正确方法（方法不对事倍功半）找到纠结的酸痛点，可以采“定点按压”、固定在泡沫轴上一段时间的方式，舒展肌筋膜与肌肉，等到该处放松再试着延长滚动范围，这会比只来回滚动却无法解决事情来得有帮助。如果你在使用泡沫轴来回按摩之际发现了酸痛点，请不要只是来回滚动而已，有些时候来回滚动可能会抑制你的肌肉，使他们产生保护机制又纠结在一起。一般进行滚筒按摩，不建议在颈部及下背等部位做来回按压的动作，一方面是这两个地方的肌肉群偏小，硬要按压、滚动可能会带给脊椎更多压力，造成周围肌肉更紧张，或是有过度伸展的问题。很多时候下背、颈椎感觉不适，有可能是邻近的关节肌肉（髋部，胸椎活动度不足）出了问题而导致下背或颈椎的不适！可以先针对有嫌疑的部位做放松，若还是没有改善，则建议找专业人士协助找出确切原因。2泡沫轴可做定点按压

泡沫轴是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的。泡沫轴适合所有人，对于运动员更是必备。

它都能够有效地帮助我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉，放松紧绷的筋膜，并降低肌肉沾黏和疤痕组织产生的可能性，同时它还能帮助你增加柔韧性、改善关节活动度，降低疲劳感和加速恢复。

但是看似简单的泡沫轴并不是在每个人手里都会成为神器，很多人用了错误的操作方式和技巧，不仅没有得到应有的效果，反而在浪费时间，而今天我们就要给大家介绍几个实用的泡沫轴使用建议。

1让泡沫轴远离你的颈部与下背

一般进行滚筒按摩，不建议在颈部及下背等部位做来回按压的动作，一方面是这两个地方的肌肉群偏小，硬要按压、滚动可能会带给脊椎更多压力，造成周围肌肉更紧张，或是有过度伸展的问题。

很多时候下背、颈椎感觉不适，有可能是邻近的关节肌肉（髋部，胸椎活动度不足）出了问题而导致下背或颈椎的不适！可以先针对有嫌疑的部位做放松，若还是没有改善，则建议找专业人士协助找出确切原因。

2泡沫轴可做定点按压

如果你在使用泡沫轴来回按摩之际发现了酸痛点，请不要只是来回滚动而已，有些时候来回滚动可能会抑制你的肌肉，使他们产生保护机制又纠结在一起。

找到纠结的酸痛点，可以采“定点按压”、固定在泡沫轴上一段时间的方式，舒展肌筋膜与肌肉，等到该处放松再试着延长滚动范围，这会比只来回滚动却无法解决事情来得有帮助。

3利用泡沫轴进行全身放松

有些人可能意识到自己肌肉紧绷，才进行滚筒放松。事实上，泡沫轴不限于肌肉紧绷的状况；还能用在打开关节活动度、暖身、运动后放松、睡前伸展等处。

再者，有些酸痛点可能是远端的肌筋膜过紧所引起，所以建议大家在使用滚筒放松时，可进行全身性按压，即便目的不同，但对大部分人皆有帮助。

4延长使用泡沫轴的时间

大家都花多少时间使用泡沫轴呢？一个酸痛点要彻底放松，通常需要30-60秒；如果是交差了事、快速带过，可能只解决表面的感觉，而深层的组织仍有问题存在。况且身体有这么多部位需要舒缓，建议利用休息日专心地花20-30分钟，进行完整的按压吧！

泡沫轴不只是在酸痛点来回按压，还有使用时机与方式需要留心。但也别把它当成万灵丹，认为遇到什么身体酸痛的问题，用它即可解决。实际上，身体控制能力不佳、肌肉失衡、关节疼痛、肌肉受伤等，仍旧是专业、专人才能帮你解决。

最后提示：

泡沫轴的使用难度不高，如果使用妥当、结合正确的练习模式，确实有改善肌肉延展性、增进身体功能性、解决肌肉紧绷等用途。

本文来源：全球铁三

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