预防哮喘的6个方法（冬季哮喘防治攻略）
预防哮喘的6个方法（冬季哮喘防治攻略）以前人们认为剧烈的运动会危害到哮喘患者的健康，但其实患者如果能遵循正确的运动指南，运动不但是安全的，还更是治疗程序的一部分。如果哮喘患者长期惧怕运动，不仅身体抵抗力下降，心肺功能下降，性格也会变得孤僻、内向或不合群。适当的运动可以降低患者运动后哮喘的发生，提高免疫力和对环境的适应能力[2-3]。…………过敏性哮喘是由于患者吸入过敏原引起的。过敏原包括尘螨、霉菌、花粉等。这些过敏原能引起免疫系统发生变态反应导致气道突变狭窄，从而引发哮喘。运动性哮喘运动诱发的哮喘，又称为“运动性哮喘”，是由于剧烈运动引起的急性气道狭窄和气道阻力增高导致的。很多人常常将“运动性哮喘”混淆为运动能力差的表现，因为它们都有气短和胸闷的共性。但其实两者诱因并不相同。
引言：哮喘是一种比较常见的非传染性疾病。目前全球大约有2.35亿人罹患哮喘。它以呼吸困难和喘息反复发作为特征。在哮喘发作期间，支气管管道内壁膨胀，导致气道狭窄，肺部通气量减少[1]。
秋季，由于气候干燥导致空气含粉尘较多，加上天气转凉、昼夜温差增大，成为了哮喘病的多发季。哮喘会使日常体育锻炼变得不悦、困难、甚至成为奢望。但其实只要遵循正确的安全指导，避免激烈运动，了解什么会诱发哮喘发作，哮喘病人也是可以像正常人一样参与到自己喜欢的体育活动中。
哮喘的种类和诱因有很多。今天我们主要谈论最常见的“过敏性哮喘”（allergic asthma）和直接影响运动能力的“运动诱发的哮喘”（Exercise-induced asthma）。
过敏性哮喘
过敏性哮喘是由于患者吸入过敏原引起的。过敏原包括尘螨、霉菌、花粉等。这些过敏原能引起免疫系统发生变态反应导致气道突变狭窄，从而引发哮喘。
运动性哮喘
运动诱发的哮喘，又称为“运动性哮喘”，是由于剧烈运动引起的急性气道狭窄和气道阻力增高导致的。很多人常常将“运动性哮喘”混淆为运动能力差的表现，因为它们都有气短和胸闷的共性。但其实两者诱因并不相同。
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以前人们认为剧烈的运动会危害到哮喘患者的健康，但其实患者如果能遵循正确的运动指南，运动不但是安全的，还更是治疗程序的一部分。如果哮喘患者长期惧怕运动，不仅身体抵抗力下降，心肺功能下降，性格也会变得孤僻、内向或不合群。适当的运动可以降低患者运动后哮喘的发生，提高免疫力和对环境的适应能力[2-3]。
运动性哮喘的运动诀窍运动性哮喘存在一个小规律就是，由运动引起哮喘后的2个小时里，肺部的不适反应会逐渐减轻，这段时间被称作“不应期”（Refractory Period）。如果在运动前热身45分钟至1小时，在运动中出现的哮喘症状会大大减少。一些运动员发现“间歇运动”（Interval Training）（将运动与休息不断交替进行）会使哮喘患者更舒适地进行运动[3]。
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哮喘病人的运动注意事项[2-3]：1
在开始运动之前咨询医生和运动专家，了解引起哮喘的诱因，了解发病症状、处理方式及清楚哪些运动需要回避。
2
了解某些有氧运动，例如跑步、篮球、自行车，是相比较容易引起哮喘发作的运动。而相对，某些阻力运动，棒球和游泳是比较不容易引起哮喘发作的运动。
3
参与低等或中等强度的运动，避免剧烈运动。
4
寻找运动同伴。
5
随身携带哮喘处方用药。
6
在运动中尽量用鼻子代替嘴巴呼吸。因为鼻子是天然过滤器，可以增加呼入空气的湿度、温度及过滤去空气中的过敏原。
7
尽量在室内进行运动，关闭门窗从而减少过敏原。
8
如果在户外活动，需避开极热天，极冷天，和花粉传播的季节／时段。春季和秋季是花粉较多的季节。早上和下午往往是空气中花粉含量最高的时段。患者还需要避开农田，树丛，繁忙路段和工厂。
9
如果运动需要用垫子，避免用地毯。
10
延长运动前后暖身和拉伸的时间。
11
如果哮喘症状没有得到良好的控制那就推迟运动计划。
文章丨Mia
设计丨Fay
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参考文献
[1] "哮喘." 世界卫生组织. Web. 25 Sept. 2015. Available at：<http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs307/zh/>.
[2] Sorace Paul. "Exercising with Allergies and Asthma." American College of Sports Medicine. Web. 6 Oct. 2015. Available at：<https://www.acsm.org/docs/current-comments/allergiesandasthmatemp.pdf>.
[3] "Exercise-Induced Asthma." American College of Sports Medicine. Web. 6 Oct. 2015. Available at：<https://www.acsm.org/docs/brochures/exercise-induced-asthma.pdf>.
[4] Pescatello Linda S. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 9th ed. Philadelphia: Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins Health 2014. Print.
