孕妇吃什么最有营养晚期（孕期不知道吃什么）

孕妇吃什么最有营养晚期（孕期不知道吃什么）孕妈妈们很多从备孕时期就开始吃叶酸了，绿叶蔬菜，尤其是深绿色的蔬菜，其叶酸含量较为丰富，帮助孕妈妈们补充一定量的天然叶酸，预防宝宝血管畸形。推荐食物之一：新鲜绿叶蔬菜还有人告诉佳音好多东西不能吃，比如各种凉性食物，甲鱼螃蟹之类的都不可以吃，甲鱼佳音倒是在影视剧里看过，确实不能吃，可是螃蟹还有其它一些海鲜真的不能吃吗？佳音开始疑惑了，相信很多的宝妈也和佳音一样吧，下面就让我们一起来看一看吧。怀孕应该吃些什么呢？是不是一味地进行营养补充就可以了呢？让我们来看一看。

佳音今年刚刚怀了宝宝，宝宝刚到三个月，也算是稳定了，佳音也开始制定塑造宝宝计划，除了胎教/孕妇操这些，饮食还是占了很大的一部分。

其实从知道佳音怀孕开始，家人朋友们就为佳音推荐了不少好吃的，说到“好吃的”，其中有一样是让佳音最为质疑的，那便是猪眼睛。

俗话说“吃什么补什么”亲戚便是告诉佳音，吃了猪眼睛，生出的孩子眼睛也像猪一样漂亮。

不过佳音可不敢吃，也不太相信。还有人说孕妇要多吃白色的东西，这样孩子长得白，还要多吃黑葡萄，这样孩子的瞳孔颜色更黑。

还有人告诉佳音好多东西不能吃，比如各种凉性食物，甲鱼螃蟹之类的都不可以吃，甲鱼佳音倒是在影视剧里看过，确实不能吃，可是螃蟹还有其它一些海鲜真的不能吃吗？

佳音开始疑惑了，相信很多的宝妈也和佳音一样吧，下面就让我们一起来看一看吧。

孕期食物“红榜”：

怀孕应该吃些什么呢？是不是一味地进行营养补充就可以了呢？让我们来看一看。

推荐食物之一：新鲜绿叶蔬菜

孕妈妈们很多从备孕时期就开始吃叶酸了，绿叶蔬菜，尤其是深绿色的蔬菜，其叶酸含量较为丰富，帮助孕妈妈们补充一定量的天然叶酸，预防宝宝血管畸形。

其次蔬菜中膳食纤维含量丰富，孕妈妈多吃纤维可以帮助改善便秘，加快胃肠蠕动，同时帮助孕妈妈们控制体重。

深色绿叶蔬菜有：西蓝花、油菜、菠菜等，另外胡萝卜和西红柿中的叶酸含量也很高。

推荐食物之二：维生素含量丰富的水果

维生素是孕妈妈们都要补充的，水果中的维生素C含量很高，能够帮助皮肤细胞的生长，尤其是在孕妈妈容易长斑缺水的时期，这类食物可是发挥着雪中送炭的作用。孕妈妈们多吃水果也有利于体内水分的补充，为宝宝营造更舒适的生长环境。但不建议有妊娠高血压的孕妈妈多吃水果。

维生素含量丰富的水果有：猕猴桃、橙子、草莓、鲜枣、梨等。

推荐食物之三：豆制品

豆制品中含有一种物质：异黄酮，它是植物类的雌性激素，异黄酮不仅能提高孕妈妈体内雌性激素的分泌，而且能促进身体内细胞的活性，促进新陈代谢，减少胎毒素。

但制作豆制品切记一定要做熟，不然则反而变成有害物质。

孕期食物“黑榜”：

孕妈妈不该吃哪些食物呢？很多孕妈妈怀孕期间都有“这不敢吃，那不敢吃”的现象，下面就让我们一起来科学分析一下吧。

不推荐食物之一：未熟豆类

我们都知道豆角在烹饪的时候若未全熟会造成食物中毒，其实还有很多食物都是这样的，尤其是豆类，注意还有打豆浆用的豆子，也都是需要全熟。

不推荐食物之二：山楂

很多孕妈妈们会疑惑，山楂不是很正常的食物吗？孕期吃山楂刚刚好，酸酸甜甜的，爽口又解腻。

其实不然，山楂容易引起子宫收缩，容易造成流产，若是有先兆流产或习惯性流产的孕妈妈千万不要吃，普通的孕妈妈们也要少吃。

不推荐食物之三：易引起过敏的水果

芒果中含有一种物质为致敏性蛋白，这种物质是常见的容易引起水果过敏的致敏源。而孕期具有特殊性，若孕妈妈在妊娠前从未进食过某种水果，那么在孕期不建议一次性进食过多，防止引发过敏。此外菠萝和桃子也是较容易引起过敏的水果。

不推荐食物之四：高钙饮食

孕妈妈们在孕期补铁补钙是很常见的，但孕妈妈们可不要自作主张长期地进食高钙食物，例如：长期饮用牛奶，过量吃维生素、钙片等，我们要明白“过犹不及”的道理。

若孕妈妈过量补钙，会使胎儿患高血钙症的几率增加，出生后，宝宝会囟门关闭过早、颚骨变宽等，不利于宝宝的健康成长。

一般情况下，孕妇在医生指导下，遵照医嘱进行补钙即可，无需在饮食中特意进行大量补钙，只要从日常的肉、蛋、奶、鱼等食物中合理摄取就可以了。

孕妈妈的孕期体重建议：

另外，在孕妈妈们享受美食的同时也要比照下正常体重，权威专家指出：

孕前小体重的孕妇，整个孕期总增长重量范围在12.5-18kg左右，孕后期体重增长的速度为每周0.5kg左右。

孕前标准体重的孕妇，整个孕期体重增长范围在11.5-16kg左右，孕后期体重增长速度为每周0.42kg左右。

孕前超重的孕妇，整个孕期体重增长范围应在7-11.5kg左右，孕后期体重增长速度为每周0.28kg左右。

孕前肥胖的孕妇，整个孕期体重增长范围在5-9kg左右，孕后期体重增长速度为每周0.22kg左右。