八段锦教程陈师行（金牌教练汤露和庄冠松教你基本功）

八段锦教程陈师行（金牌教练汤露和庄冠松教你基本功）03 腿部动作2左脚迈出将弓步尽量拉大，双手扶地进行拉伸，动作保持15秒。01 肩部动作左右手一前一后甩动，速度可适当加快，约15秒后，换方向进行。02 腿部动作1

中华文化源远流长，中华武术博大精深。武术不仅可以提升人们的身体素质，还能打造意志品质。

现在越来越多的青少年开始学习武术。《金牌体育课》上，世界武术冠军汤露和全国武术冠军庄冠松仔细讲解了武术中4个动作要领，在训练中带大家更深刻地了解武术。让我们一起看看吧！

热身动作

充分热身对于运动来说特别重要，可以预防受伤。让我们看看汤露老师的热身动作吧！

01 肩部动作

左右手一前一后甩动，速度可适当加快，约15秒后，换方向进行。

02 腿部动作1

左脚迈出将弓步尽量拉大，双手扶地进行拉伸，动作保持15秒。

03 腿部动作2

重心往后，双脚伸直，头碰膝关节，动作保持15秒后换方向进行。

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动作要领

武术以五个步法为主，分为弓步、马步、仆步、虚步、歇步。庄冠松老师演示了其中四个步法。

01 马步

两脚略宽与肩，下蹲后，双腿成水平线。脚尖朝前不能外八。

02 弓步

挺胸立腰，前腿弓起后腿伸直蹬地。前腿膝盖和脚尖朝前，后脚内扣。

03 仆步

两个脚尖朝前，挺胸立腰开髋，全脚掌着地。一侧腿部膝盖和脚尖对着，且大腿内侧和小腿贴平；另一侧腿则伸直。

04 虚步

靠单腿支撑，后脚稍往外撇，前脚往前脚尖点地，水平下蹲。

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参加本次教学的六位选手会进行三轮游戏的PK。最后哪一位选手会获得胜利呢？一起去节目中寻找答案吧！

由上海市体育局、上海教育电视台、久事体育联合制作推出的体育教育系列精品微课——《金牌体育课》正式开播，特邀王励勤、诸韵颖、王仪涵、罗汉琛、孙吉等著名运动员担任节目嘉宾，出任“金牌体育教练”，每周六、日20:30（重播周六、周日12:15）锁定上海教育电视台。

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