减脂期能喝的饮料有什么（减脂期也可以随便喝的饮料）

减脂期能喝的饮料有什么（减脂期也可以随便喝的饮料）传说中的含糖饮料，我们可以形象地称它们为“肥仔水”。四：关于饮料咖啡因有一定的帮助燃烧脂肪的功效，很多减肥药里面都添加了这个。效果是有一点的，但是你若能坚持多跑十分钟，多做两组小哑铃循环，多消耗的热量比咖啡因的帮助大多了。当然，这里的“减脂功效”可不是指那些添加了很多糖和奶油的咖啡饮料。三：关于牛奶牛奶中有一部分中短链脂肪酸，对人体的脂肪代谢非常有好处。记住不是所有的脂肪都会让你长脂肪，中短链脂肪酸甚至可以帮助你减少脂肪堆积！与此同时，牛奶钙含量丰富（尤其是是食物中少有的人体吸收利用率比较高的钙），钙能有效帮助我们减少体重与脂肪，甚至可以降低食欲，对减肥非常有好处。

生活中最常见的酒、咖啡、牛奶，以及超市货架上琳琅满目的饮料，到底应该怎么喝才健康？

一：关于酒

酒精适量摄入时，全部转化为能量，每100ml酒精会产生700kcal的热量，相当于三块芝士蛋糕！但这还不是最大的伤害，过量摄入酒精后，人体不能把它们全转化为热量，更会产生对身体有害的物质。

二：关于咖啡

咖啡因有一定的帮助燃烧脂肪的功效，很多减肥药里面都添加了这个。效果是有一点的，但是你若能坚持多跑十分钟，多做两组小哑铃循环，多消耗的热量比咖啡因的帮助大多了。当然，这里的“减脂功效”可不是指那些添加了很多糖和奶油的咖啡饮料。

三：关于牛奶

牛奶中有一部分中短链脂肪酸，对人体的脂肪代谢非常有好处。记住不是所有的脂肪都会让你长脂肪，中短链脂肪酸甚至可以帮助你减少脂肪堆积！与此同时，牛奶钙含量丰富（尤其是是食物中少有的人体吸收利用率比较高的钙），钙能有效帮助我们减少体重与脂肪，甚至可以降低食欲，对减肥非常有好处。

四：关于饮料

传说中的含糖饮料，我们可以形象地称它们为“肥仔水”。

1.世界卫生组织说：要少吃糖

权威发布（WHO 2015.3）：“世界卫生组织的一份最新指南建议，成年人和儿童应将其每天的游离糖摄入量降至其总能量摄入的10%以下。进一步降低到5%以下或者每天大约25克（6茶匙）会有更多健康益处。”

记住这个数字，是25g／天，而且这句话的潜台词是：游离糖这种东西能少吃就尽量少吃。游离糖是什么呢？就是食品或者饮料中的葡萄糖、果糖、蔗糖、白砂糖，以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖。

2. 含糖饮料的含糖量太可怕了

我们来看一下一些常见饮料的含糖量：一瓶可乐63g，冰糖雪梨60g/500ml，矿力水特33g，沁柠水20.4g，一瓶下去一天的糖指标也用完了。

3. 胖得停不下来

喝完一瓶可乐够你嗨一会儿了，因为咖啡因会嗨，还有糖嗨sugar high！糖吃多了还胖，血糖升高快了还会导致高血糖高血脂，还会长龋齿，重点是，嗨习惯了就上瘾，胖到停不下来！

珍爱生命，远离肥仔水！那么，如果不喝含糖饮料，应该喝什么呢？

1. 黑咖啡&绿茶

黑咖啡和绿茶基本可以认为是没有热量的（咖啡如果加奶的话，就要算奶的热量），黑咖啡能够帮助燃脂，绿茶的茶多酚抗氧化效能非常好。但要注意的是，咖啡有利尿的功效，有可能导致越喝越渴；对咖啡因敏感的人群建议下午两点之前喝，因为喝了以后会影响睡眠质量，睡得不踏实。

2. 柠檬水

其实柠檬的维生素C一点都不多，和正常水果差不多，它的酸味来源于柠檬酸，含糖量也超级低。

至于“喝了柠檬水不能日晒”这个传言，真的是瞎扯蛋扯得浑身都疼！柠檬水的功效成份主要是类黄酮和橙皮苷类的物质，所以泡水一定要带皮，青柠檬泡水更好喝哦。

3.气泡水

气泡水也可以喝，喝了还可以抑制食欲，但是充碳酸的饮料对胃不太好的人损伤很大，尤其不能空腹喝

4.如果你非要喝“肥仔水”

先去训练！大强度长时间的训练需要快速补充糖分，所以宝矿力等产品都是有添加白砂糖的。训练中后期开始补充，以避免肌肉流失，也帮助超量恢复，这个时候的简单糖类也不会对血糖血脂造成较大压力。

所以，如果你超爱“肥仔水”，选择在训练后喝可以接受，但并不推荐。

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