减肥走步会练成肌肉吗（越走越瘦的关键是）

减肥走步会练成肌肉吗（越走越瘦的关键是）四就是在鞋子上：这算是一个提醒把，毕竟穿了那么多年的鞋了，大家都知道“脚感”很重要，鞋子要选择轻的，有微弹力，注意检查鞋子的防滑性，最好脚后跟处有凸起的衬舌，可以保护跟腱。鞋子选好了，才能对脚掌、膝盖起到缓冲和保护作用。三是在手臂上：我们不需要像接受阅兵一样，庄严地摆臂、踢腿，但要在自然摆臂的前提下，尽量保持对身姿有益的摆臂方式，也就是，手臂自然下垂，随走动在身体两侧30至45度幅度自然摆动。如果不摆臂，行走时身体就会有些不平衡，速度过快或碰到什么障碍物时容易摔倒；如果摆臂幅度过大，容易导致上臂过于疲劳或拉伤，而且还会降速。想要越走越瘦，除了要达到一定的速度、走够一定的距离之外，最重要的是要“会”走。一是姿势上：抬头挺胸，下巴微收，腹部收紧，臀部夹紧，并且让背部力量向后靠拢。如若不然，含胸驼背地前进，会大大增加“疲惫感”：低头会给颈椎区域带去压力，含胸会使肺部空间被挤压，腹部臀部肌肉松弛，

又听到了许多人在继续夏天未完成的梦想——减肥，毕竟秋天的风衣、牛仔裤、长裙都是一顶一的显气质服装，但若是体态不正、脂肪过多，“秋天的高级感”瞬间也会变成“村头小芳”的碎花棉袄。

“管住嘴、迈开腿”——减肥的原理就是这么简单，之前的荒废就让它随风而去吧，既往不咎。我们挑个好日子——世界步行日，重新开始！

明天就是世界步行日了，今天提前给大家念叨念叨“走路”的那些事。在所有的运动项目中，走路大概是最简单的了，毕竟人作为社会中的一份子时，最先学会的就是说话和走路。俗话说：“饭后走一走，活到九十九”，步行也被视为“世界上最好的运动”，那如此简单又好处多多的这件事，你真的做对了吗？

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想要越走越瘦，除了要达到一定的速度、走够一定的距离之外，最重要的是要“会”走。

一是姿势上：抬头挺胸，下巴微收，腹部收紧，臀部夹紧，并且让背部力量向后靠拢。如若不然，含胸驼背地前进，会大大增加“疲惫感”：低头会给颈椎区域带去压力，含胸会使肺部空间被挤压，腹部臀部肌肉松弛，整个人身体是沉重如磐石的，别提什么身轻如燕了。

二是腿脚上：正确的走路姿势是臀腿发力，带起整条腿，脚后跟先着地，之后落足弓，前脚掌再着地，进入下一步。并非是脚掌直接平铺在地面上，更不是前脚掌先点地，如果是这种错误做法，启动的是膝盖及以下的肌肉，并且小腿压力过大，很影响腿型的美感。并且走路时，步子不宜过大，选择适合自己的间距就可，否则，损伤膝关节，脚掌的缓冲力变差，容易出现“磨泡”等问题。

三是在手臂上：我们不需要像接受阅兵一样，庄严地摆臂、踢腿，但要在自然摆臂的前提下，尽量保持对身姿有益的摆臂方式，也就是，手臂自然下垂，随走动在身体两侧30至45度幅度自然摆动。如果不摆臂，行走时身体就会有些不平衡，速度过快或碰到什么障碍物时容易摔倒；如果摆臂幅度过大，容易导致上臂过于疲劳或拉伤，而且还会降速。

四就是在鞋子上：这算是一个提醒把，毕竟穿了那么多年的鞋了，大家都知道“脚感”很重要，鞋子要选择轻的，有微弹力，注意检查鞋子的防滑性，最好脚后跟处有凸起的衬舌，可以保护跟腱。鞋子选好了，才能对脚掌、膝盖起到缓冲和保护作用。

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不过，有的人走是走了，可能确实瘦了，但小腿肌肉练出来了，尤其是女孩子，穿裙子时小腿后侧凸起，影响美感，一种可能是上文所说的走路姿势不对造成的腿型不正，另一个重要的且更可能的因素就是——忽略了拉伸。

拉伸可以放松腿部，缓解腿部疲劳；拉伸腿部，能改善下肢血液新欢不畅造成的双腿浮肿、僵硬；运动过后，一定要拉伸，如果有条件的话，配合泡沫轴、筋膜枪等工具，按摩到深层肌肉，可以更好地帮助乳酸分解，避免堆积，也就不易形成“肌肉腿”。

给大家推荐几个动作，可以拉伸整个下半部分，建议收藏哦！

腿后侧的拉伸（尤其是小腿后侧）可以借助墙体：两腿一前一后做弓步状，脚尖朝向墙体，前腿膝盖弯曲，后腿向后蹬直，脚后跟落地，双手可以撑墙，能够很明显地感觉到腿后侧的舒展，每条腿保持30秒，重复2-3次。

大腿前侧的拉伸可以采取站立或俯卧的姿势：单腿屈膝向后，同侧手抓脚尖，身体保持直立向上，髋部不侧翻，不外展，尽可能让脚尖向后向上，每条腿30秒，重复2-3次。

大腿内侧的拉伸可以借助束角式：脚掌心相对，膝盖尽可能向外向下，上半身在保持背部延展的前提下，向前向下倾斜，重心稳定，同样保持30秒，重复2-3次。

臀部拉伸可以通过针眼式实现：仰卧，屈右膝，左脚踝搭在右膝盖上，手臂穿过左小腿后侧与右手相扣，环抱右小腿胫骨。很明显有拉伸感的就是臀部，而且，这是一个拉伸臀整体的体式。单侧30秒，重复2-3次。

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人生就是一场徒步旅行，前行道路上的每一份坚持，可能不会产生好运，但能让你悄悄进步，能够遇见更多的机遇并牢牢把握。