产后恢复的七个要点（别错过这几个黄金期）

产后恢复的七个要点（别错过这几个黄金期）四大产后恢复黄金期 （3） 、恢复的末期：产后的1到3年；产后恢复的三个阶段：（1） 、黄金期：产后42天到6个月之间；（2） 、理想恢复期：产后6个月到1年（这段时间基本上也是哺乳期）。通常哺乳会在一年左右的时间；

身边有很多妈妈，生孩子之前，是精致的猪猪女孩：打扮得体、认真护肤、每天化着精致的妆容。但是一旦生完孩子，整个人的气质就变了，不仅是穿着打扮变得随意了，体型更是发生了巨大的变化：小腹突出、胯部变宽、胸部下垂......

从精致的猪猪女孩到不修边幅的黄脸婆，只有生孩子的距离;

而决定你是辣妈还是变黄脸婆的，就只有产后恢复的差距。

抓住黄金期，你，依然是窈窕多姿的时尚辣妈;错过，则可能在身材走形的道路上，越走越远。

产后恢复的三个阶段：

（1） 、黄金期：产后42天到6个月之间；

（2） 、理想恢复期：产后6个月到1年（这段时间基本上也是哺乳期）。通常哺乳会在一年左右的时间；

（3） 、恢复的末期：产后的1到3年；

四大产后恢复黄金期

1、 排恶露：产后2周至6周

恶露排尽的时间，因人而异。正常来说，产后42天以内都是正常的。但，如果迟迟流不干净，甚至有不规律的子宫出血现象，这时候就要小心了，记得去医院复查就诊。

想要恶露快速排出，需注意以下几点：

首先，要保持外阴干净清洁。定期更换吸湿透气的纯棉内裤和产妇卫生巾，每次如厕后，用清水冲洗外阴。很多妈妈侧切，或者会阴撕裂。这时要保持正确的坐姿和睡姿，最好是与会阴伤口相反的方向，这样不会压到伤口，利于血液循环、伤口愈合，还能尽快排出恶露。

2、 子宫复旧：产后3个月内

顺产：2个小时就可以进行子宫的修复；

剖腹产：6个小时就可以进行子宫的修复；

想要子宫更快更好恢复，需注意以下几点：

（1） 下床活动尽快排尿，下床活动，帮助子宫恢复以及恶露排出。

（2） 绑收腹带顺产宝妈，产后1周左右使用收腹带，时间控制在2个小时左右。剖腹产宝妈，术后就可以绑上收腹带，但不建议在伤口愈合期长期使用。

（3） 哺乳坚持母乳喂养，让婴儿多吮吸，也能刺激子宫收缩，加速恢复。

3、 盆骨恢复：产后2-6个月内

怀孕后，妈妈的盆骨会被逐渐长大的胎儿撑大。所以，很多妈妈产后身材会走样，屁股也会变大变难看。研究发现，产后42天内女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以产后6周内，是骨盆恢复的黄金期，产后3个月内对骨盆进行收紧是最理想的。另外，产后适当做功能锻炼，可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对于改善臀部松胯，防止体形变化有一定帮助。

（1） 蹬足收臀仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。

（2） 骨盆练习操半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

4、 盆底肌修复：产后6个月-1年

怀孕后，随着胎儿长大，盆底肌压力变大。长期处于重压下，盆底肌就很容易松弛，从而影响器官功能。所以，产后42天复查时，医生都会复查盆底肌，必要时，还会建议做盆底肌修复训练！

（1） 缩肛法缩肛过程中，会用到盆底肌，所以会使盆底肌功能逐渐恢复到正常水平，但需要注意的是，在做此项运动时，要避免大腿部，臀部以及腹部的肌肉发力，如果是这些肌肉发力的话，盆底肌训练的效果就会大打折扣。

（2） 专业治疗现在很多医院和产后恢复机构都有专业的盆底肌修复项目，宝妈们可以根据需求自行选择。

所以，宝妈们，为了你们的健康和身材，一定要记住这几个黄金恢复期哦！

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