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矫正膝关节不疼的最佳方法(一个动作自测膝关节过劳程度)

矫正膝关节不疼的最佳方法(一个动作自测膝关节过劳程度)3、积极改变姿势运动不能盲目,只要感觉到疼痛,还需立即停止。拒绝做高冲击力的运动,比如爬山、跳绳或跑步等,以免加重关节损伤;特别是中老年人更应该留意,不能选择打网球或打篮球等冲撞性运动,不然会增加膝关节和髌骨关节承受的压力。弯曲膝盖时髌骨关节承受的压力较大,相当于好几倍的体重。体重指数越大,在老化过程中易出现磨损,而且易出现慢性劳损。因此应适当的增加每天的活动量,做到饮食均衡来控制体重,把体重指数控制在18.5~23.9之间。2、适度运动根据兴趣爱好来选择合适的有氧运动,除了骑自行车、打羽毛球和游泳外,也可以选择打太极拳或散步等,能增强肌肉力量,维持关节活动度,增加关节稳定性,防止关节受到损伤。运动前需有10~15分钟热身,选择专门的运动鞋。

通常,髌骨和股骨间关节合理搭配运转。不过,过度运动、O型腿或X型腿、急性损伤、扁平足以及膝关节周围肌肉力量不足等,易造成髌骨不稳,走路或上下楼梯时易出现膝盖疼痛。

矫正膝关节不疼的最佳方法(一个动作自测膝关节过劳程度)(1)

轻则多注意休息就能缓解;重则可造成髌骨脱位,必须手术治疗。一个人的髌骨是否健康,可通过一个手法自测。

如何自测髌骨是否健康?

首先让膝关节伸直,使得髌骨、跟髌骨相对的股骨髁间关节面持续挤压,控制好力度,只要有明显的疼痛和摩擦感,说明是阳性;又或是寻求他人帮助,一只手稍微用力把髌骨推向一侧,另外一只手的大拇指按压髌骨边缘后侧,如果有疼痛感,提示髌骨不稳。

如何才能延长膝盖使用寿命?

1、维持正常体重

弯曲膝盖时髌骨关节承受的压力较大,相当于好几倍的体重。体重指数越大,在老化过程中易出现磨损,而且易出现慢性劳损。因此应适当的增加每天的活动量,做到饮食均衡来控制体重,把体重指数控制在18.5~23.9之间。

矫正膝关节不疼的最佳方法(一个动作自测膝关节过劳程度)(2)

2、适度运动

根据兴趣爱好来选择合适的有氧运动,除了骑自行车、打羽毛球和游泳外,也可以选择打太极拳或散步等,能增强肌肉力量,维持关节活动度,增加关节稳定性,防止关节受到损伤。运动前需有10~15分钟热身,选择专门的运动鞋。

运动不能盲目,只要感觉到疼痛,还需立即停止。拒绝做高冲击力的运动,比如爬山、跳绳或跑步等,以免加重关节损伤;特别是中老年人更应该留意,不能选择打网球或打篮球等冲撞性运动,不然会增加膝关节和髌骨关节承受的压力。

3、积极改变姿势

不能长时间保持同一个姿势,不能留着身体干活;如果因为工作因素而必须下蹲,不妨选择矮板凳;久坐或久站者每隔一小时变换一次姿势;不能长时间躺着,以免造成肌肉萎缩,降低膝关节稳定性。

4、做好局部保暖

膝关节受到寒冷刺激后,可促使血管收缩,减慢血液流通速度,从而诱发或加重疼痛。待在空调房时应穿长袖长裤,必要时还需带上护膝。

矫正膝关节不疼的最佳方法(一个动作自测膝关节过劳程度)(3)

5、增强肌肉力量

骨四头肌无力可导致髌骨移位,诱发膝关节骨关节炎,从而导致腿打软。不妨尝试着做靠墙静蹲动作,使得背部紧紧贴着墙壁,大小腿间夹角不能超过90度,膝关节不可超出脚尖,利用大腿前侧肌肉发力,久而久之能提高四头肌力量。

温馨提示

如果患者只是出现轻微疼痛,那么应控制运动量,适当的做直腿抬高动作,能提高股四头肌力量;又或是短时间内用膝关节支具,这样能稳定髌骨。如果疼痛比较剧烈,应在医生指导下正确服用非甾体类抗炎药,又或是向关节腔中注射透明质酸。如果出现重度髌骨关节部位又或是髌骨脱位,还需及早就医。


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