矫正膝关节不疼的最佳方法（一个动作自测膝关节过劳程度）

矫正膝关节不疼的最佳方法（一个动作自测膝关节过劳程度）3、积极改变姿势运动不能盲目，只要感觉到疼痛，还需立即停止。拒绝做高冲击力的运动，比如爬山、跳绳或跑步等，以免加重关节损伤；特别是中老年人更应该留意，不能选择打网球或打篮球等冲撞性运动，不然会增加膝关节和髌骨关节承受的压力。弯曲膝盖时髌骨关节承受的压力较大，相当于好几倍的体重。体重指数越大，在老化过程中易出现磨损，而且易出现慢性劳损。因此应适当的增加每天的活动量，做到饮食均衡来控制体重，把体重指数控制在18.5~23.9之间。2、适度运动根据兴趣爱好来选择合适的有氧运动，除了骑自行车、打羽毛球和游泳外，也可以选择打太极拳或散步等，能增强肌肉力量，维持关节活动度，增加关节稳定性，防止关节受到损伤。运动前需有10~15分钟热身，选择专门的运动鞋。

通常，髌骨和股骨间关节合理搭配运转。不过，过度运动、O型腿或X型腿、急性损伤、扁平足以及膝关节周围肌肉力量不足等，易造成髌骨不稳，走路或上下楼梯时易出现膝盖疼痛。

轻则多注意休息就能缓解；重则可造成髌骨脱位，必须手术治疗。一个人的髌骨是否健康，可通过一个手法自测。

如何自测髌骨是否健康？

首先让膝关节伸直，使得髌骨、跟髌骨相对的股骨髁间关节面持续挤压，控制好力度，只要有明显的疼痛和摩擦感，说明是阳性；又或是寻求他人帮助，一只手稍微用力把髌骨推向一侧，另外一只手的大拇指按压髌骨边缘后侧，如果有疼痛感，提示髌骨不稳。

如何才能延长膝盖使用寿命？

1、维持正常体重

弯曲膝盖时髌骨关节承受的压力较大，相当于好几倍的体重。体重指数越大，在老化过程中易出现磨损，而且易出现慢性劳损。因此应适当的增加每天的活动量，做到饮食均衡来控制体重，把体重指数控制在18.5~23.9之间。

2、适度运动

根据兴趣爱好来选择合适的有氧运动，除了骑自行车、打羽毛球和游泳外，也可以选择打太极拳或散步等，能增强肌肉力量，维持关节活动度，增加关节稳定性，防止关节受到损伤。运动前需有10~15分钟热身，选择专门的运动鞋。

运动不能盲目，只要感觉到疼痛，还需立即停止。拒绝做高冲击力的运动，比如爬山、跳绳或跑步等，以免加重关节损伤；特别是中老年人更应该留意，不能选择打网球或打篮球等冲撞性运动，不然会增加膝关节和髌骨关节承受的压力。

3、积极改变姿势

不能长时间保持同一个姿势，不能留着身体干活；如果因为工作因素而必须下蹲，不妨选择矮板凳；久坐或久站者每隔一小时变换一次姿势；不能长时间躺着，以免造成肌肉萎缩，降低膝关节稳定性。

4、做好局部保暖

膝关节受到寒冷刺激后，可促使血管收缩，减慢血液流通速度，从而诱发或加重疼痛。待在空调房时应穿长袖长裤，必要时还需带上护膝。

5、增强肌肉力量

骨四头肌无力可导致髌骨移位，诱发膝关节骨关节炎，从而导致腿打软。不妨尝试着做靠墙静蹲动作，使得背部紧紧贴着墙壁，大小腿间夹角不能超过90度，膝关节不可超出脚尖，利用大腿前侧肌肉发力，久而久之能提高四头肌力量。

温馨提示

如果患者只是出现轻微疼痛，那么应控制运动量，适当的做直腿抬高动作，能提高股四头肌力量；又或是短时间内用膝关节支具，这样能稳定髌骨。如果疼痛比较剧烈，应在医生指导下正确服用非甾体类抗炎药，又或是向关节腔中注射透明质酸。如果出现重度髌骨关节部位又或是髌骨脱位，还需及早就医。

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