改善假胯宽臀部凹陷最有效的办法（臀部下垂和凹陷）

改善假胯宽臀部凹陷最有效的办法（臀部下垂和凹陷）

大腿根处突出，臀部下垂到大腿上，同时伴随小腿肚外翻，大腿前侧粗壮都是因为膝盖超伸，骨盆前移的不良体态所导致。

想要改善大腿粗壮，臀部下垂和凹陷，我们需要去强化大腿后侧及臀部。下面一个动作，轻松解决以上所有问题。

动作细节：脚跟离墙一个小腿的距离，一侧脚踩到墙上，重心在地面支撑脚。吸气屈髋臀部向后找墙面，双臂向前，腰背挺直，呼气脚后跟发力蹬地，臀部推动身体回正。单侧15-20次，每天做3-4组。

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