练臀最有效的几个动作（坚持练臀有什么好处）

练臀最有效的几个动作（坚持练臀有什么好处）3：促进脂肪燃烧练臀可以有效激活臀腿、腰腹肌群，促进血液循环，还可以强化髋关节，稳定盆骨，帮助提高腰背部的稳定性，防止腰椎受到过度压力，有效提升健康指数。想要拥有完美的身材，臀部是不可忽视的一个重要部位。通过有针对性的练习，可以帮助塑造饱满翘臀，让你的身材曲线更加完美。女生大多在意自身的曲线，好看的曲线可以让你穿衣服更好看。如果你的臀部扁平、下垂，平时总是久坐，那么一定要多做深蹲、弓步蹲、臀桥之类的练臀动作来强化臀肌，这样可以提升臀型，塑造好看的臀部线条。2、提升健康指数

#健身时，练臀有哪些好处#

健身的时候，你练臀了吗？臀部是身体的一个大肌群，是连接腰腹、大腿的重要部位。

那么，健身多练臀有什么好处呢？我们一起来看看：

1：塑造完美曲线

想要拥有完美的身材，臀部是不可忽视的一个重要部位。通过有针对性的练习，可以帮助塑造饱满翘臀，让你的身材曲线更加完美。

女生大多在意自身的曲线，好看的曲线可以让你穿衣服更好看。如果你的臀部扁平、下垂，平时总是久坐，那么一定要多做深蹲、弓步蹲、臀桥之类的练臀动作来强化臀肌，这样可以提升臀型，塑造好看的臀部线条。

2、提升健康指数

练臀可以有效激活臀腿、腰腹肌群，促进血液循环，还可以强化髋关节，稳定盆骨，帮助提高腰背部的稳定性，防止腰椎受到过度压力，有效提升健康指数。

3：促进脂肪燃烧

练臀还可以强化下肢肌群，肌肉的生长可以提升基础代谢值，促进脂肪的燃烧，从而减少身体脂肪含量。

如果你的身材肥胖，想要燃脂塑形，可以通过加强锻炼臀肌，提高代谢率，促进脂肪的燃烧，达到减脂的效果。

4：改善身体平衡

臀部肌肉的锻炼还可以帮助改善身体平衡能力，提升下肢稳定性。臀肌是支撑人体重心的重要肌肉之一，如果臀肌力量不足，就会影响身体的平衡能力，容易造成摔倒或扭伤等意外伤害。

这就是练臀会带来的多个好处。

如果你也想进行臀部训练，不如从自重训练开始吧，下面一组练臀动作，每个动作4组，每组10-15次，隔天训练一次，坚持2个月可以改善臀型。

动作1：跪姿侧抬膝

动作2：跪姿后抬腿

动作3：侧卧髋外旋

动作4：跨步弹动式深蹲

动作5：单腿臀桥