胸肌训练方法胸部怎么发力（胸肌练起来-坐姿推胸器械教学）

胸肌训练方法胸部怎么发力（胸肌练起来-坐姿推胸器械教学）如果你是进阶的高手，那么我再教给你一个动作，侧着做，然后用一边的胸大肌发力，把他往身体的另一侧去推。这个动作可以极大地刺激胸肌中缝。每组也是8到12次，做完一边换另一边继续，可以用手按自己的胸肌中缝感受发力。

今天要讲的器械是坐姿推胸，能锻炼到整个胸大肌的器械。首先要调整这个凳子，调整到合适的高度。高度怎么判断？就是一定让两个把手之间的连线穿过乳头，大约就是这个高度在一条直线上。把重量调到每组可以推8次到12次之间的重量。

·首先握住把手的正中间，起始姿势拉开肘，记住肘不要往下掉，不要往上抬。

·从侧面看大臂跟把手是平行的，挺胸，肩胛骨微微向后发力，发力的时候吐气，下来时吸气。

这个动作可以非常好的刺激整个胸大肌，可以让你的胸肌变大。

如果你是进阶的高手，那么我再教给你一个动作，侧着做，然后用一边的胸大肌发力，把他往身体的另一侧去推。这个动作可以极大地刺激胸肌中缝。每组也是8到12次，做完一边换另一边继续，可以用手按自己的胸肌中缝感受发力。