杠铃深蹲教程（杠铃操第二节深蹲）

杠铃深蹲教程（杠铃操第二节深蹲）

杠铃操2(快速减脂身心愉悦)塑造形体。第二节：深蹲(上)。

0K欢迎来到第二小节深蹲小节，这个小节主要针对我们的臀腿进行全方面的训练。你需要准备一套杠铃杆，在你的热身重量上去加到2到4倍。如果你不太熟悉我们的训练保持在2倍的重量可以吗？

0K如果你准备好了屈膝拉起你的杠铃杆，把它放在你的背部肉最多的地方。调整站姿，双脚打开稍宽于宽脚尖朝外，膝盖放松挺胸，肩胛收紧收紧腹肌。0K我们准备开始music，好慢慢的向上，让你的臀部向后向下来到膝盖的高度。把你的手肘微微的前推来到杠杆的下方，one more time！0K调整一下节奏，两次半程深蹲，张起一半到，做的很棒！控制好你的节奏，一个好的训练。节奏是我们今天的基调，弯弯加快，快速的向上向下挤压你的臀部，绷住你的腹肌。准备改变节奏，one控制着下蹲，慢速的向上，ok！调整呼吸，还有一次，准备组合two single，okay three onejump控制向下，three two one向上跳起来。

如果你觉得强度很大可以选择跟我一起，three two one提准，one嘿嘿，选择你需要的强度0K。