下蹲运动正确锻炼方法（简单轻松的下蹲运动）

下蹲运动正确锻炼方法（简单轻松的下蹲运动）注意：正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。6、减肥效果明显3、可改善血管功能４、可以降低血糖5、可以促进新陈代谢

下蹲是一项不用花钱的健身运动，即使没有如何器具也可以实现，也没有对场地的要求，只要方便，家里、办公室、公园，只要有立足之地就OK！而且每次只需十分钟的练习就可以。

下蹲运动的作用和好处

１、强健关节和骨骼

2、可以增强肌肉力量

3、可改善血管功能

４、可以降低血糖

5、可以促进新陈代谢

6、减肥效果明显

注意：正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。

姿势要全身放松，两腿分开，略比肩宽，自然地站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准；下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。

结尾姿势膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止，在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。

下蹲时的速度，大致标准是5秒1次，蹲的姿势有意放慢速度，一边下蹲，一边吸气，一边站起来，一边呼气。

在做下蹲练习初期会出现肌肉疼痛，这是由于下蹲运动过程使肌肉产生乳酸、丙酮酸等，造成酸性物质的积存，引起肌肉的酸痛，继续做几次轻微的下蹲运动，酸性疲劳物质慢慢的排出体外，就会轻松很多。