普拉提小球练腹排课60分钟体式（155期只动手臂就能收紧小肚子）

普拉提小球练腹排课60分钟体式（155期只动手臂就能收紧小肚子）·紧接着到第三个阶段就可以双腿预先抬起做直腿的向上卷动。普拉提V字旋体是一个非常综合的训练动作，它在普拉提里的训练地位就相当于抗组训练里的深蹲和硬拉，是能够激活脊柱灵活性同时让骶骼关节更加灵活的训练动作。凯迪拉克版本非常容易上手，收紧小腹同时翘臀直腿。大家快练起来吧！点赞关注心想事成。

普拉提V字悬体进阶步骤。

今天给大家分享普拉提V字悬体，也就是著名的小腹杀手动作。这个动作在初期掌握较难，所以今天来看一下如何分解训练。

·第一个动作N字推拉。第一步当然是要加强脊柱的分解能力，在向上卷动和斜板维持的过程中体会腹和腰配合发力的感觉。

·第二个动作N字推拉。是今天的重点，它强调训练腹部的离心能力，而且适合绝大多数人在开始的时候上手，推拉的过程没有任何的阻力，但是会感到由于力距的改变腹部前所未有的收缩感。老师们别忘了时刻关注腰椎的生理曲度。

·紧接着到第三个阶段就可以双腿预先抬起做直腿的向上卷动。

普拉提V字旋体是一个非常综合的训练动作，它在普拉提里的训练地位就相当于抗组训练里的深蹲和硬拉，是能够激活脊柱灵活性同时让骶骼关节更加灵活的训练动作。凯迪拉克版本非常容易上手，收紧小腹同时翘臀直腿。

大家快练起来吧！点赞关注心想事成。