肩部训练之三角肌的发力原理讲解（三角肌该怎么练）

肩部训练之三角肌的发力原理讲解（三角肌该怎么练）三角肌不同于我们身体部位的其他大肌群，并不能承受过重的重量。我们在进行三角肌的训练的时候，最好选择12RM左右的重量即可，我们可以在训练中增加每组次数去增加自己的训练强度。当然如果需要的话，也可适当的增加训练重量去增加自己的训练强度。三，重量的选择不宜过重那我们该如何整体提升我们三角肌的肌肉维度呢？在三角肌训练中可以使用这三个动作：一，杠铃颈前推、二，哑铃肩上推举、三，杠铃直立划船。当然还有很多其他的三角肌训练方法，只是这三个动作是针对于三角肌整体的训练。我们在做这三个动作进行训练的时候，要注意自己的三角肌发力，不要盲目的用自己的手臂发力，而忽略了自己三角肌的存在。如果我们在进行训练的时候并没有怎么用自己的三角肌发力，那么训练对于强化三角肌来说几乎就毫无意义了。二，三角肌的分离训练可以放到其他部位的训练训练日我们在进行胸肌训练的时候，不免会多少带到我们三角肌前束，而在进行背部肌肉训练的时候

我们的肩部肌肉，也就是三角肌，三角肌有三个部分，分别是三角肌前束、三角肌中束以及三角肌后束。虽然三角肌不属于我们全身肌肉的大肌肉群，但是如果我们想要一个近乎完美的倒三角身材，练好我们的三角肌是至关重要的。但对于很多人来说，他们知道怎么练胸，怎么练背，怎么练腿，就是对肩部三角肌的训练不怎么清楚，或者说在三角肌的训练中并不怎么科学。

下面就介绍4个科学高效的三角肌训练方法，相信你在以后的肩部训练中能用得到，并且让你的三角肌维度和线条更加的完美。因为我们的三角肌分为前、中、后三束，不同的三角肌训练动作对我们三角肌不同的束侧重就不同。比如杠铃颈前推这个动作，这个动作技能有效的训练到我们的三角肌的千树，同时也能训练到三角肌中束，但这个动作更加侧重于三角肌前束的训练。所以我们在进行三角肌训练的时候，选择一个合适的训练动作就非常重要了。因为对于健身新手来说，他们的肩部三角肌并不会很强，所以他们在进行三角肌训练的时候就会出现很多问题。如何解决这些问题就很重要了。

一，新手应该以三角肌整体训练为主

对于我们很多的健身新手而言，提升自己的整体肌肉维度永远是第一步需要做的事情，并且也是开始健身中最重要的事情。我们口中经常会说到的肌肉线条或者肌肉分离度，它们都是建立在一定的肌肉维度上的。没有一定的肌肉维度，所谓的肌肉线条和肌肉分离度就没什么意义了。所以说，对于我们大多数的健身新手来说，提升肌肉维度的整体训练才是最重要的，也是健身的第一步。

那我们该如何整体提升我们三角肌的肌肉维度呢？在三角肌训练中可以使用这三个动作：一，杠铃颈前推、二，哑铃肩上推举、三，杠铃直立划船。当然还有很多其他的三角肌训练方法，只是这三个动作是针对于三角肌整体的训练。我们在做这三个动作进行训练的时候，要注意自己的三角肌发力，不要盲目的用自己的手臂发力，而忽略了自己三角肌的存在。如果我们在进行训练的时候并没有怎么用自己的三角肌发力，那么训练对于强化三角肌来说几乎就毫无意义了。

二，三角肌的分离训练可以放到其他部位的训练训练日

我们在进行胸肌训练的时候，不免会多少带到我们三角肌前束，而在进行背部肌肉训练的时候，就会带到三角肌的后束。所以我们可以在胸部或者背部的训练日，在练完胸或背之后可以根据自己的需要和状态增加几组相对应的训练，比如在胸部训练结束后可以增加几个三角肌前束的训练动作。

三，重量的选择不宜过重

三角肌不同于我们身体部位的其他大肌群，并不能承受过重的重量。我们在进行三角肌的训练的时候，最好选择12RM左右的重量即可，我们可以在训练中增加每组次数去增加自己的训练强度。当然如果需要的话，也可适当的增加训练重量去增加自己的训练强度。

四，在进行三角肌训练的时候不要耸肩

如果我们进行三角肌训练的时候耸肩的话，我们就会让自己的斜方肌过多的发力 而就会忽略了自己所需要强化的三角肌发力。所以我们在训练的时候就要尽量的沉肩，虽然这样也不能阻止我们斜方肌发力，但可以把斜方肌的发力程度降到最低，然后我们就可以慢慢通过自己对动作的掌握，就可以熟练控制自己三角肌的发力。