五招教你解决肩部疼痛受限（肩部疼痛如何自我康复）

五招教你解决肩部疼痛受限（肩部疼痛如何自我康复）每次10-15秒 每天3-4次第三步拉伸冈下肌每次10-15秒 每天3-4次第二步 拉伸冈上肌 每次10-15秒 每天3-4次

常见原因:

肩关节向内或向外重复旋转；双手置于头部之上的活动过多等；长时间过度使用肌肉，肌纤维会出现损伤产生触发点；通过精准拉伸可有效消除触发点，改善肌肉张力，治愈疼痛。如果遇到肩部疼痛的情况，请不要勉强拉伸。

康复方案：

第一步 拉伸胸大肌

每次10-15秒 每天3-4次

第二步 拉伸冈上肌

每次10-15秒 每天3-4次

第三步拉伸冈下肌

每次10-15秒 每天3-4次

第四步 拉伸中斜方肌、菱形肌

每次10-15秒 每天3-4次

第五步 拉伸背阔肌

每次10-15秒 每天3-4次

第六步 拉伸肱二头肌

每次10-15秒 每天3-4次

如果在练习过程中出现无法忍受的疼痛或动作受限，建议先进行系统性评估后（免费咨询），再进行针对性训练。视频连接：

以上练习建议大家按顺序进行操作，拉伸要循序渐进，不要着急，幅度逐渐加大。欢迎大家把练习感受反馈给我，我会一一解答。欢迎大家继续关注@刘老师运动康复、收藏、转发~