肩关节损伤的康复锻炼要注意哪些（肩关节运动损伤的正确康复方法）

肩关节损伤的康复锻炼要注意哪些（肩关节运动损伤的正确康复方法）２．利用哑铃、弹力带等进行各方向力量练习，2—3次/天，15个/次，到达终末点时需持续5—10s。具体动作要点：体前屈（弯腰）至上身与地面平行，在三角巾和健侧手的保护下摆动手臂。首先是前后方向的，待适应基本无痛后增加左右侧向的，最后增加画圈动作，逐渐增大活动范围，但不超过90°。对于经保守治疗6～8周效果不佳、肩袖完全破裂或广泛的破裂且有功能障碍者应手术探查。 ②可用三角巾或其他围巾悬吊患肢，通过休息可以使肩袖及其邻近组织炎症消退，创伤愈合，功能恢复。③可以选择医院进行推拿理疗，或者寻找专业且擅长运动康复训练的健身教练进行康复训练指导。二：对于慢性的肩关节运动损伤，我们可以直接进行康复训练。

肩关节运动损伤的处理顺序

一：对于肩关节急性运动损伤，处理的顺序是这样的。

①可以对患侧肩部冰敷，以减轻肿胀、提高痛阈，同时主动活动手、腕及肘部，抬高患肢，被动活动肩部以减少粘连。

②可用三角巾或其他围巾悬吊患肢，通过休息可以使肩袖及其邻近组织炎症消退，创伤愈合，功能恢复。

③可以选择医院进行推拿理疗，或者寻找专业且擅长运动康复训练的健身教练进行康复训练指导。

二：对于慢性的肩关节运动损伤，我们可以直接进行康复训练。

具体动作要点：体前屈（弯腰）至上身与地面平行，在三角巾和健侧手的保护下摆动手臂。首先是前后方向的，待适应基本无痛后增加左右侧向的，最后增加画圈动作，逐渐增大活动范围，但不超过90°。对于经保守治疗6～8周效果不佳、肩袖完全破裂或广泛的破裂且有功能障碍者应手术探查。

２．利用哑铃、弹力带等进行各方向力量练习，2—3次/天，15个/次，到达终末点时需持续5—10s。

动作要点：肩关节体侧抗阻内外旋、后伸、前屈训练：手握一弹性皮筋一端，皮筋另一端固定于某处，分别向外侧、向后、向上用力牵拉皮筋。至最大角度保持一定时间或完成动作为一次。可通过皮筋的松紧调节阻力的大小。注意不可耸肩，保持拇指向上。

3.关节活动度练习

(1)徒手练习：将一手放到肩部、颈部和对侧肩部，交替进行练习;

(2)体操棒练习：两手握住体操棒两端，两上肢向上伸直后尽力向头后部挺伸;

(3)手指爬墙练习：面对墙站立，手指沿着培做向上运动。

训练注意和总结

网上康复训练内容相当繁杂，仔仔就选取了几种最易实施的列举出来了。大家在康复训练时一定要注意：

1. 锻炼前热身5分钟，让关节预热起来。

2. 患处不可过度负重（尤其告诫急性子的男性）：康复动作要缓慢进行。

3. 明确自己训练目的：康复！（而非锻炼增肌！）

4. 时刻关注自己的感受：如有疼痛加重的情况出现，则需自觉减少次数和组数，或者休息1天至2天，等疼痛减轻后再开始训练。