健身房练胸肌最佳的6个动作 图文（4个动作让你的胸肌更加饱满）

健身房练胸肌最佳的6个动作 图文（4个动作让你的胸肌更加饱满）以上四个动作是练胸的最佳动作，没有之一。兄弟们，赶紧行动吧！

练胸时，只需练习以下四个动作。其他动作可以完全不做，这四个动作已经足够了。

·第一个动作是平板杠铃卧推，是练胸的王牌动作。通过它可以快速提升胸部整体力量，下落时大臂应与地面平行，以保护肩膀健康。杠铃下落的位置应位于两点连线上方一厘米处，然后注意观察大臂与身体的角度，不要内收太多，微微内收即可。

·第二个动作是上行哑铃卧推，与杠铃卧推的区别在于，哑铃是向上向内的，小臂应全程垂直于地面，推至最高点时不要伸直手臂，以避免肱三头肌借力太多。这个动作是蝴蝶机夹胸，相对于哑铃飞鸟夹胸更容易找到感觉。手臂保持微屈，通过两个肘关节向中间环抱，感受拥抱的感觉，同时用虎口侧住发力，可以增强胸肌内侧的收缩感。

·第四个动作是龙门架夹胸，是练下胸的最佳动作，可以使胸肌变得更加立体。

以上四个动作是练胸的最佳动作，没有之一。兄弟们，赶紧行动吧！