喝了咖啡就真的睡不着觉了吗（喝咖啡真的会睡不着吗）
喝了咖啡就真的睡不着觉了吗（喝咖啡真的会睡不着吗）在我们的大脑里有一种被称为“腺苷酸”的化学物质，它的主要作用是向大脑发出身体疲倦，需要休息的信号。而咖啡因则是一种腺苷酸类似物，当我们摄入咖啡因后，它就会取代腺苷酸的位置，反向刺激大脑进入兴奋状态，并让脑垂体发出信号加速肾上腺素的分泌。除此之外，可乐里也是含有咖啡因的，一罐335毫升的可乐包含大约35毫克的咖啡因。这也是为什么我们不建议小朋友经常喝可乐的理由之一。咖啡因是黄嘌呤生物碱化合物，具有中枢神经兴奋剂的功效。当人体摄入咖啡因后，新陈代谢会加速，并且刺激神经使之保持兴奋状态。其实咖啡因在合理量的前提下，对人体是很有益的。除了能预防心脑血管疾病，降低内脏结石发生概率外，咖啡因还可以显著减少抑郁症等心理疾病的发生，并且对疼痛也有一定的抑制效果。其实不光咖啡里含有咖啡因，如国人喜欢饮用的茶，还有可可粉制成的巧克力，还有运动饮料里都会有咖啡因的身影。而对于正常成年人来说，每日的合理咖啡因摄入
说到咖啡，很多人的第一反应都是担心会晚上睡不着觉！
但其实这个认知是存在误区的。
今天我就来跟大家聊一下，喝咖啡真的会睡不着吗？
很多人觉得喝咖啡会睡不着，主要是担心咖啡里富含的咖啡因成分。
咖啡因是黄嘌呤生物碱化合物，具有中枢神经兴奋剂的功效。当人体摄入咖啡因后，新陈代谢会加速，并且刺激神经使之保持兴奋状态。其实咖啡因在合理量的前提下，对人体是很有益的。除了能预防心脑血管疾病，降低内脏结石发生概率外，咖啡因还可以显著减少抑郁症等心理疾病的发生，并且对疼痛也有一定的抑制效果。
其实不光咖啡里含有咖啡因，如国人喜欢饮用的茶，还有可可粉制成的巧克力，还有运动饮料里都会有咖啡因的身影。
而对于正常成年人来说，每日的合理咖啡因摄入量上限是300毫克，而通常每杯咖啡里的咖啡因含量约为70毫克，茶饮则视乎冲泡浓度及种类含量不等，至于巧克力的咖啡因含量则很微少，基本可以忽略不计。
除此之外，可乐里也是含有咖啡因的，一罐335毫升的可乐包含大约35毫克的咖啡因。这也是为什么我们不建议小朋友经常喝可乐的理由之一。
2、咖啡因对睡眠的影响在我们的大脑里有一种被称为“腺苷酸”的化学物质，它的主要作用是向大脑发出身体疲倦，需要休息的信号。而咖啡因则是一种腺苷酸类似物，当我们摄入咖啡因后，它就会取代腺苷酸的位置，反向刺激大脑进入兴奋状态，并让脑垂体发出信号加速肾上腺素的分泌。
英国分子生物学MRC实验室的研究表明，当人体在睡前3小时摄入200毫克咖啡因时，他们正常的生理睡眠模式将延迟40分钟。而如果此时我们暴露在明亮光线下，咖啡因的摄入效果会显著增加，能使得睡眠周期延迟达到105分钟。
不过要注意，这是在睡前短时间内大量摄入咖啡因的情况下所带来的影响。按照前面的计算标准，200毫升咖啡因大概需要3杯咖啡才能满足。事实上，按照国人的饮食习惯，是很少会一口气喝那么多的咖啡。因此，咖啡因对于睡眠的影响，其实并没有我们想象的那么厉害。
不过要注意的是，每个人对于咖啡因的摄入及代谢能力是有区别的。正常来说，一杯咖啡里包含的咖啡因有效刺激兴奋的效果时长约为2~3小时，但有一些咖啡因不耐受的人，影响可能会达到6个小时以上。
此外，偶尔喝咖啡的人，会比经常喝咖啡的人更容易在睡眠上受咖啡因影响。同时咖啡因对于不同年龄的人的影响也是有区别，随着年龄增长，大脑中能够和咖啡因对接的受体会越少，因此咖啡对老年人的作用会相较年轻人少，反之青少年就更容易受咖啡因影响。
咖啡因除了会延迟睡眠周期，也就是让我们更晚才能入睡外，它的另一个影响在于会延长浅睡眠的时长。
我们知道，人体的睡眠是以90分钟为一个周期运转的，并且会分成深睡眠、浅睡眠、觉醒这3个阶段。咖啡因在延长浅睡眠时长的同时，就会使得深睡眠的时长缩短。而深睡眠是大脑高效休息的时间，因此咖啡确实会让我们的睡眠质量下降。
即便在咖啡文化比较盛行的欧美，也基本很少会在下午3点后喝咖啡。
3、咖啡跟午睡咖啡因会影响我们夜间的睡眠，但同时它却会有利于我们的午睡。
是不是觉得很不可思议？
我在之前的科普里也说过，午睡对于帮助大脑短时间放松，提升午后的工作、学习效果是有莫大的帮助。其本质原理在于大脑休息过程中，会通过代谢清除会产生困倦、睡意的腺苷酸。
而咖啡因从摄入到发挥兴奋中枢神经作用大概需要20分钟，这就使得在午睡前喝上一杯咖啡，刚好能够在15~20分钟午睡结束时起效，从而让大脑更快地从睡眠状态转向活跃状态，减少“觉醒延迟”所带来的不适。
因此，研究人员将这种模式称为“咖啡小憩”。而且“咖啡小憩”还可以显著提升我们在午后的注意力及反应能力，相比起普通的午睡，提升效果甚至能达到34%。
除此之外，咖啡因会促进新陈代谢，加速人体皮下脂肪的消耗，起到一定的减肥效果。而肥胖本身也是影响我们睡眠质量的成因之一，因此这么看来，咖啡因对我们的睡眠也真不是一无是处啊！
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