各个腹肌的训练动作（给大分享腹肌的训练动作）
各个腹肌的训练动作（给大分享腹肌的训练动作）方法二：跪姿健腹轮。或者直接用健腹轮，也能很好的帮助我们去提升腹部与整个核心的力量。你get到了吗？记得点赞关注哦！第三个动作摸高卷腹。主要强化上腹力量。方法一：徒手练腹。第一个动作仰卧单车，加强下腹力量。第二个动作是俄罗斯转体，主要锻炼侧腹，15个/5组。
一个动作在家虐出强悍腹肌。如果你也想练出像我这样的强悍腹肌，那么下面这个动作你千万不要错过。
空中自行车教学：
首先坐在瑜伽垫上双腿分开，然后身体往后倒，下背部贴紧地面上背部腾空，双手放在耳朵两侧，此时绷紧整个腹部，双腿腾空，做一个交替收腿的动作，同时旋转上半身，去做一个肘触膝的运动。当然目的不是让肘去触碰膝盖，而是尽量加大上半身的旋转幅度！
这样在整个腹直肌绷紧的同时去做旋转刺激腹内外斜肌，20秒/5组。在动作过程中双腿交替出去时，两腿不要完全伸直，保持膝盖弯曲，动作应保持匀速有控制，感受整个腹部的发力。不要做任何的加速运动，如果你完成不了这个动作，那么下面这三个动作可以很好的去帮你打好基础。
方法一：徒手练腹。
第一个动作仰卧单车，加强下腹力量。
第二个动作是俄罗斯转体，主要锻炼侧腹，15个/5组。
第三个动作摸高卷腹。主要强化上腹力量。
方法二：跪姿健腹轮。或者直接用健腹轮，也能很好的帮助我们去提升腹部与整个核心的力量。你get到了吗？记得点赞关注哦！
