徒手健身练腹肌方法（在家也能徒手练腹肌）

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腹部训练徒手动作。

·第一个动作：自行车卷腹。平躺在垫子上将双手自然放于头部两侧，腹部发力将上身抬起。发力时注意身体向对侧发力，用手肘去触碰对侧膝盖。

·第二个动作：仰卧抬腿。平躺在垫子上双腿微屈，将两手放于臀部两侧，腹部发力将腿部举起至接近于垂直地面，缓慢控制下放时注意双脚不要触碰地面。

·第三个动作：下斜仰卧起坐。将双脚固定在凳子上，两手放于头部两侧启动腹部发力，带动身体逐渐向上卷动。还原时缓慢控制，注意不要使用爆发力。

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