散打实战姿势详细讲解（散打实战技攻防距离意识）

散打实战姿势详细讲解（散打实战技攻防距离意识）（1）同伴手持手靶与练习者保持一定的距离，在两人不停的移动中，同伴突然举起手靶，练习者可在有效距离内反复击打；同伴突然放下手靶，练习者要迅速后撤保持原定距离。4、持靶移动练习双人练习时可以采用接触与不接触两种练习方法，接触练习可以采用“踩脚尖”的游戏，即两人从实战姿势开始，结合步法和身法的变化，运用腿法踩对方脚尖，同时要求步法和身法变换速度快，点到为止。非接触练习可以采用步法跟随练习，即双方分成主动方和被动方，并保持一定距离，在实战状态下主动方做出任何步法，被动方都要紧跟其做出相反的步法。3、看信号练习练习者与同伴面对面站立，练习时练习者根据同伴的信号（一般为手势信号），作前进、后退、后左或右侧移的步法练习。有时规定步法移动的方向与同伴手势信号的方向相反，有时则相同。要求发手势信号的同伴应力求避免按一定的规律（或习惯）变化信号，变化的速度要有快、有慢，有时要快得瞬间数变，以锻炼练习者快速感

在搏击中，双方的位置始终都在变化着，要想很好地控制双方的“变化距离”，必须通过严格的训练方能掌握。其训练方法大致有以下几种：

1、步法变化组合训练法

步法在散打技术中占有重要地位，熟练的散打步法能够迅速调整实战双方的距离，为有效攻防技术的运用做好准备。散打步法训练可以采用单人练习法和双人练习法。

进行单人练习时眼前要有假想的对手，在此基础上结合散打步法进行攻防实战练习，即前后左右及左右环绕等步法结合散打攻防实战技术，练习时要强调步法的灵活变换和重心的转换。

双人练习时可以采用接触与不接触两种练习方法，接触练习可以采用“踩脚尖”的游戏，即两人从实战姿势开始，结合步法和身法的变化，运用腿法踩对方脚尖，同时要求步法和身法变换速度快，点到为止。非接触练习可以采用步法跟随练习，即双方分成主动方和被动方，并保持一定距离，在实战状态下主动方做出任何步法，被动方都要紧跟其做出相反的步法。

3、看信号练习

练习者与同伴面对面站立，练习时练习者根据同伴的信号（一般为手势信号），作前进、后退、后左或右侧移的步法练习。有时规定步法移动的方向与同伴手势信号的方向相反，有时则相同。要求发手势信号的同伴应力求避免按一定的规律（或习惯）变化信号，变化的速度要有快、有慢，有时要快得瞬间数变，以锻炼练习者快速感知变化，作出相应的变化及调整的能力。

4、持靶移动练习

（1）同伴手持手靶与练习者保持一定的距离，在两人不停的移动中，同伴突然举起手靶，练习者可在有效距离内反复击打；同伴突然放下手靶，练习者要迅速后撤保持原定距离。

（2）同伴一手持手靶，一手持脚靶，双方在不停的移动中，同伴不断变换手靶和脚靶的位置，练习者根据靶位轮换击打或脚踢手靶脚靶。