正确跑步减脂的方法（用了这些方法跑步的人）

正确跑步减脂的方法（用了这些方法跑步的人）加上天气寒冷，关节僵硬由于自身体重过大做一次冬天街跑的经验分享对于想减肥的人

风吹屁屁凉 跑进城中央

跑自己的路

让别人胖去吧

今天MAX就给各位肌友

做一次

冬天街跑的经验分享

对于想减肥的人

由于自身体重过大

加上天气寒冷，关节僵硬

街跑很容易对膝盖造成磨损

充分的热身就显得尤为重要

拉伸当然是必不可少的

（图片来源：wallhavens）

充分拉伸大腿、小腿之后

配合两组开合跳

让身体充分预热

热身充分之后

万不可戴着耳机听着歌

就放肆跑起来了

为了让自己减掉肥肉

又能拥有健康的膝盖

有氧运动切忌心急

需要循序渐进

可以选择从快走开始

快走时的心率可以达到120

如果能坚持30分钟以上

对于脂肪的消耗

有很大帮助

这种节奏坚持1~2个月

等你的身体逐渐适应以后

便可以慢慢由快走变成慢跑

慢跑的时候，不要追求速度

▽

减脂是长期坚持的结果，而不是一朝一夕的改变，健康的跑步需要不断坚持、科学的配速、正确的跑步姿势。对于体重偏大的人，慢跑时间控制在30分钟左右，配速6分半，一周跑3次为宜。

行为心理学中提到

养成一个新习惯需要21天的坚持

所以起初的过程无疑是比较痛苦的

等跑步成为了你的生活习惯

你就会摆脱痛苦

体会慢跑给你带来的极大的乐趣

在开始的过程中

我们需要一种可以缓解痛苦的方式

听音乐绝对是非常有效的

鲁迅说过

音乐是人类最伟大的发明

研究表明

听音乐能使跑步时的挫败感

及疲劳感降低10%

缓解因劳累而产生的焦虑紧张

这样我们可以更容易度过困难期

挑选适合跑步的音乐至关重要

下面为大家分享一些

本人私藏的慢跑必听曲目

曲目首次外传

非酋薛明媛;朱贺 - 非酋

CenturiesFall Out Boy - Centuries

异类徐歌阳 - 中国新歌声 第13期

鼓楼赵雷 - 无法长大

Watch Me WorkTinashe - Aquarius

PanamaFonzie Ciaco;DJ Alf - Panama

Coming Home潘玮柏 - illi异类

DespacitoLuis Fonsi - Despacito (Versión Pop)

一万次悲伤徐歌阳 - 中国新歌声 第6期

都选C (Demo)缝纫机乐队 - 缝纫机乐队 电影原声音乐

慢跑可以给你带来的改变

远不止减脂！

它可以重塑你的气质！

它可以拓展你的交际圈！

它可以给你健康的生活观！

只要你肯做出改变，

就会获得更精彩的人生！

跑自己的路，让别人胖去吧！

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