陈氏太极拳腰和胯怎么练（浅谈陈氏太极拳）

陈氏太极拳腰和胯怎么练（浅谈陈氏太极拳）正雷太极书院朱帅老师肩靠技击的使用也靠松肩与沉肩的变换。拳论曰：“贴身用靠无处走”。拳理强调了靠的使用距离近，发劲突然，对方无法躲避。要想用肩靠，松沉应辩证好。引要松，击在沉。而肩靠的进攻是不容易掌握的。非下苦功，长期研练，反复实践，才能所用。陈式太极拳靠击形式有：左右前肩靠、左右前胸靠、左右侧肩靠、左右背折靠、十字靠、七寸靠等。突出表现肩靠的拳势有：“金刚捣碓、白鹤晾翅、撇身拳、前后招、野马分鬃、进步栽捶、指裆捶等。使用肩靠还应注意两点：一要慎重选择肩进击的角度，不是敌对关系，不要用窄面击对方要害部位。二要先靠而后击，不能冒然冲撞失去重心。总之，上肢枢纽在于肩，练架推手重视肩，划圆缠丝应松肩，引空击发要沉肩，反复实践练好肩，松沉攻防一瞬间。

正雷太极书院刘家瑞老师

2、演练者练时能量消耗很多，血液循环和新陈代谢加快。只有舒松自然，使更多的毛细血管松开，血液循环才会畅通无阻。活动出汗，将血液中的血液通过肌肉的张弛，及关节伸屈产生节律的挤压而完成。

初练拳时，先从全身放松上着想，特别应重视肩胯的放松，练一段时间后，要对肩关节从“沉肩”着想，使内劲由松柔趋于沉着，手臂就能轻灵圆活，极为柔软沉重。这样手臂就会逐渐加强刚柔内含，富于弹性和韧性的掤劲。

从技击作用讲，松肩与沉肩的技击功能也是不一样的，松肩趋于防御走化的动作。假若对方用下采捋，或高掤肘时，要随对方来力，划圆缠丝松肘肩。将对方的力点改变，减弱对方的压强，牵力，掤力，使之落空。沉肩是进攻性的动作。当对方被引空后，我应疾速沉肩与身体连接为整体，做到六劲相合，加大手肘进攻的力度。肩沉既能固定进攻角度，又能增大压强，防御肘，沉肩引化快，能牵动对方重心，破坏对方身体平衡。击发时内劲畅通，肌肉瞬息紧缩，身体变整放长，以腰为轴，惯性出方突然抖劲，速度快，爆发力极大，如果只松柔走化，不知沉肩变刚攻击，那就不是阴阳相济的太极拳。

正雷太极书院朱帅老师

肩靠技击的使用也靠松肩与沉肩的变换。拳论曰：“贴身用靠无处走”。拳理强调了靠的使用距离近，发劲突然，对方无法躲避。要想用肩靠，松沉应辩证好。引要松，击在沉。而肩靠的进攻是不容易掌握的。非下苦功，长期研练，反复实践，才能所用。陈式太极拳靠击形式有：左右前肩靠、左右前胸靠、左右侧肩靠、左右背折靠、十字靠、七寸靠等。突出表现肩靠的拳势有：“金刚捣碓、白鹤晾翅、撇身拳、前后招、野马分鬃、进步栽捶、指裆捶等。使用肩靠还应注意两点：一要慎重选择肩进击的角度，不是敌对关系，不要用窄面击对方要害部位。二要先靠而后击，不能冒然冲撞失去重心。

总之，上肢枢纽在于肩，练架推手重视肩，划圆缠丝应松肩，引空击发要沉肩，反复实践练好肩，松沉攻防一瞬间。