太极拳初学者如何开肩胯（练太极拳松肩的步骤）

太极拳初学者如何开肩胯（练太极拳松肩的步骤）深吸一口气，徐徐呼出，静下心来，先向杨澄甫先师默哀三分钟，放松身心。吸一吸我奇怪问他，“你怎么了？站的好好的，退步干嘛？”他说，“我托住你的手臂站住，说明我身体平衡了，你的肩一松，整条手臂有十来斤的重量突然打在我的手臂上，破坏了我的身体平衡，我必须快速后退，以保持身体平衡，否则我就会甩出去跌倒。”他接着说“这就是太极拳的松沉劲。松沉劲是万劲之母。”这是我上的太极“松”的第一课。这节课我第一次真实知道了意念、松、松沉劲是怎么回事儿。从那以后，我便边练拳边练松肩。几年来，我逐步形成一套练习程序：每天上午、下午习练扎西门传统杨式太极拳85式前，我总是先做几件事情：

在我正式学拳之前，我利用我在2003年学会的电脑知识，在网上搜到很多杨氏太极拳的相关资料，知道了松肩是太极入门的第一关。在各个公园转悠时看到打拳的人就请教，几乎都不得要领。一天，我看到就在我家旁边的清凉门大桥下有几个人在学拳，我便跟他们聊天。

我的年龄大，他们的师傅也主动过来与我打招呼。我开门见山向他请教太极松的问题。他跟我谈了很多阴阳相济的道理和他们的练法。说实在话我没听懂，更不知如何练。他一脸无奈。

他的一个50多岁的徒弟过来说，“林老，把手臂抬起来搁在我的手臂上”，等我的手臂搁稳后，他猛的将手撤走，我的手臂仍然架在空中。他又叫我把手臂再搁在他的手臂上，“你松开肩，”我不知怎么松肩。他说你想到肩，放松它。拿现在的话说就是意念到肩，命令肩松开。

按照他的提示，我想到了肩，把肩向下放。惊人的一幕出现了，只见他蹬蹬蹬退后好几步。

我奇怪问他，“你怎么了？站的好好的，退步干嘛？”他说，“我托住你的手臂站住，说明我身体平衡了，你的肩一松，整条手臂有十来斤的重量突然打在我的手臂上，破坏了我的身体平衡，我必须快速后退，以保持身体平衡，否则我就会甩出去跌倒。”

他接着说“这就是太极拳的松沉劲。松沉劲是万劲之母。”这是我上的太极“松”的第一课。这节课我第一次真实知道了意念、松、松沉劲是怎么回事儿。

从那以后，我便边练拳边练松肩。几年来，我逐步形成一套练习程序：每天上午、下午习练扎西门传统杨式太极拳85式前，我总是先做几件事情：

吸一吸

深吸一口气，徐徐呼出，静下心来，先向杨澄甫先师默哀三分钟，放松身心。

抖一抖

两脚马步站立，与肩同宽。全身放松（意念上的放松，真正的全身放松可能是练一辈子的事）。重心放在脚后部。脚跟发力，松胯，用胯上下抖动。切记不要用膝盖上下硬顶。做五到十分钟。要抖得手臂骨在肩骨头上下窜动，抖得身上微微发热。

耸一耸

意念把两肩高高抬起，猛然松两肩，把肩放下松开，反复多次。

抬一抬

左右手互抬：左手伸出用力把右手托住，意念到右肩，放松右肩，左手要感到右手的沉重。猛撤左手，右手自由下落，前后甩动。像一根挂在肩上的木棍甩动。同样，右手把左手臂抬住，意念到左肩，放松左肩，右手也要有沉重感。最少反复十次。

拎一拎

用左手抓住右手食指，意念松右肩，左手觉得沉重抓不住右手食指。反之，亦然，反复多次。

云一云

左右云手，只是把大臂紧贴肋骨，内旋手掌小臂用力内拉然后往外云，手臂放松伸直，反复练习。可以单手练习，也可以双手练习（说实在的，这有点生拉硬拽拉长肩肌腱的做法，但很有效。）

甩一甩

前弓步，两手自然松垂，用腰劲把双手甩出，再甩回，每天反复100次。

生活无处不太极。其实，只要我们肯动脑子，注意思考太极的基本原理和我们的生活间的联系，在日常生活中就有很多机会锻炼放松全身。

走路是练习太极基本功最有效途径，包括松肩、松肘、松腕、松手关节、松胯、松腰、松踝、虚领顶劲松颈椎等。胸空腹实的感觉我也是在走路时实现的。

这儿先说松肩。

我们走路也要用意念命令肩与手臂脱离开来，把两个手臂直直地挂下来，随着步伐前移两手臂自由的直直地前后甩动。两手掌成荷叶掌张开下垂。虚领顶劲、含胸（平胸即可）拔背。

我的体悟是：不要5分钟，两手胀、热、麻的感觉都有了，再看看手掌红红嫩嫩的，十个指肚都是鼓鼓的，整个手臂气血通畅了。