小白零基础的几个健身动作（在家坚持做这5个健身动作）

小白零基础的几个健身动作（在家坚持做这5个健身动作）2、半蹲跳（每天100个）针对上半身的黄金动作，比如手臂肌肉，胸部肌肉，肩肌，以及核心肌肉群都有一定的刺激和训练。特别是对于胸部肌肉的刺激是最大的，特别是女生，其实这个动作还可以有效地改善你的体态，坚持这个动作每天100个，让你的上半身力量得到提升。注意准备好一张瑜伽垫哦，为了让自己能够更好地进行运动训练，预防受伤，瑜伽垫是一定要有的。笔者推荐的这张瑜伽垫，质量很好并且防滑，性价比很高，如果没有瑜伽垫的话，可以尝试一下哦。 1、俯卧撑（每天100个）

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健身已经成为了现代人的“主题曲”，不管是为了让自己拥有好看的身材曲线，或者是为了让自己拥有强壮的身躯，亦或者是为了自己的身体健康素质，还是为了参加健美比赛等等都好，坚持健身的人他们的人生不会很差，而且还可以拥有别人所不能够拥有到的好处，比如马甲线、腹肌等让人羡慕的身材曲线，比如可以一直保持一个轻松年轻的状态而不会容易生病等，这些好处也是只有坚持长期健身的人才能够获得的。

当然，并不是所有人都认为健身是好的，比如老一辈的人会认为健身是浪费金钱和时间的事，比如女生会认为健身做力量训练会让自己的身材变成肌肉身材，这些老旧的思想虽然我们无法改变，但是很多人也是在身行力践地传播着健身的益处。而有的人却苦于没能够去健身房健身训练而烦恼，但是并不是一定要在健身房健身才可以得到锻炼。

如果冬天的你害怕太冷而不想外出，但是又想要健身锻炼，那么在家也可以健身。徒手健身动作的训练效果也是非常好的。在家坚持做这5个健身动作，让你强身健体，冬季不怕冷保持清醒。

注意准备好一张瑜伽垫哦，为了让自己能够更好地进行运动训练，预防受伤，瑜伽垫是一定要有的。笔者推荐的这张瑜伽垫，质量很好并且防滑，性价比很高，如果没有瑜伽垫的话，可以尝试一下哦。

1、俯卧撑（每天100个）

针对上半身的黄金动作，比如手臂肌肉，胸部肌肉，肩肌，以及核心肌肉群都有一定的刺激和训练。特别是对于胸部肌肉的刺激是最大的，特别是女生，其实这个动作还可以有效地改善你的体态，坚持这个动作每天100个，让你的上半身力量得到提升。

2、半蹲跳（每天100个）

针对下半身的健身动作，有效地刺激到臀肌，大腿肌等部位，减少脂肪堆积，还可以达到瘦身提臀的效果。对于男生来说，多做深蹲的好处是真的太多了，除了提升自身的肌肉力量之外，还可以促进睾酮素的分泌，让你在家也可以得到很好的健身效益。每天坚持100次深蹲，你会发现自己的燃脂速度更快了。

3、登山跑（5组，每组1分钟）

这个动作助于刺激到我们的腹部肌肉，针对腹部的下腹直肌刺激，以及腿部的肌肉，从而达到塑形燃脂的效果，有效地锻炼到我们的身体的平衡感，以及我们的体能。

4、山羊挺身

这个动作就需要借助一定的健身器械，那就是罗马椅。这个动作主要用来训练下背部的竖脊肌，锻炼到你的腰部力量。无论是男生还是女生腰部的力量是非常重要的。帮助保持骨盆和脊椎正位，在一定程度上能帮助保持良好的体态。

5、侧弓步蹲

这个动作和深蹲虽然锻炼的效果是针对下半身，但是侧弓步蹲更注重的是大腿上的肌肉刺激和训练，我们下半身的肌肉群占了身体70%以上的肌肉群，在训练刺激的过程中会不断地带动小肌肉群参与到其中，从而提高身体的代谢，以及提高身体的力量，让我们保持精神饱满，精力充沛。

这几个健身动作都可以在家进行的，特别是第四个动作，这个动作虽然会借助到一定的健身器材，但是现在的健身器材在网上都是可以购买的，送货上门，让你冬天还可以保持好身材，让你瘦下来，保持身体的活力和精力。