睡前练习9个瑜伽动作排毒助睡眠（睡不好皮肤干燥脾气大）

睡前练习9个瑜伽动作排毒助睡眠（睡不好皮肤干燥脾气大）2、仰卧脊柱扭转双手放松向前伸展，保持5-8个呼吸双膝打开略大于髋部将瑜伽抱枕放在双膝之间身体的前侧吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

对于长期睡眠不好的人来说，失眠简直是挥之不去的噩梦，经常睡不好，不仅皮肤会越来越粗糙，更让人恼火的是睡不好精神状态不佳，更会导致脾气越来越大，情绪失控。

那么，如何在晚上的时候能够轻松的进入睡眠呢？今天给大家介绍5个简单的瑜伽体式，即使瑜伽初学者也能很好的掌握，睡前练习，让你一觉睡到天亮！

1、婴儿式

• 跪立在垫面上，双脚并拢

• 双膝打开略大于髋部

• 将瑜伽抱枕放在双膝之间身体的前侧

• 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

• 双手放松向前伸展，保持5-8个呼吸

2、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上

屈右膝将右脚放在左大腿上

呼气身体向左扭转

左手放在右腿上

帮助右腿尽量靠近地面

左手放松放在头部的旁侧

保持5-8个呼吸，换另一侧

3、倒箭式

• 臀部靠墙仰卧在垫面上

• 双腿并拢向上靠墙

• 髋部下方垫瑜伽抱枕

• 双手放在身体的两侧

• 保持5-8个呼吸

4、屈膝侧卧

• 右侧卧在垫面上，头枕在右大臂上

• 双腿并拢，屈双膝靠近腹部

• 大小腿90度，左手放在身体的前侧

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

5、挺尸式

• 仰卧在垫面上

• 头部下方可垫瑜伽抱枕或瑜伽毛毯

• 双脚打开与肩同宽，双手放在身体的两侧

• 闭上眼睛，均匀的呼吸，仰卧3-5分钟输入图片描述